O que é o treinamento LISS

Você pode pensar que correr é chato, mas o LISS pode ser uma ferramenta importante para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Esta é a sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar de forma mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa ir direto ao seu treino.

A MENOS QUE VOCÊ ESTEJA vivendo sob um suporte de peso na última década, você já ouviu falar do HIIT. Abreviação de treinamento intervalado de alta intensidade, o protocolo envolve a alternância de sessões curtas de esforço total com descanso ativo e tornou-se a modalidade de treinamento ideal para quem procura perder peso, aumentar a resistência, aumentar a capacidade de exercício e acelerar apenas sobre qualquer objetivo de condicionamento físico.

Mas eis o seguinte: embora extremamente eficaz, o HIIT também é incrivelmente estressante para o corpo (se você fizer da maneira certa). Faça isso mais do que algumas vezes por semana e aumentará seus riscos de overtraining e lesões, os quais podem prejudicar seu progresso e prejudicar seus resultados.

É por isso que os melhores treinadores ainda não hesitam em incorporar o método de treinamento cardiovascular OG - treinamento em estado estacionário de baixa intensidade (LISS) - nas rotinas semanais de seus clientes. O protocolo menos extremo é a compensação perfeita para os treinos HIIT, e pode ser apenas a mudança de desempenho e nível de condicionamento físico que você está procurando em seu próprio plano de treinamento.

O treinamento em estado estacionário de baixa intensidade é, em alguns aspectos, o oposto do HIIT. Enquanto o HIIT envolve rajadas repetidas de trabalho de esforço máximo - considere os períodos de 20 segundos de uma sessão Tabata como o exemplo clássico - o LISS tem tudo a ver com esforço sustentado. Se você já fez uma corrida, uma longa caminhada ou um passeio de bicicleta, ou esteve ativo por um longo período de tempo durante o qual você elevou ligeiramente sua frequência cardíaca (50 a 65 por cento do máximo), mas ainda é capaz de para manter uma conversa, você executou LISS.

A razão pela qual o LISS fica em segundo plano em relação ao HIIT em muitos programas de treinamento é que é a tartaruga para a lebre do HIIT. Como o HIIT, o LISS pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentar a resistência e aumentar a capacidade de exercício - mas o tempo que você precisa para alcançar esses resultados geralmente é muito mais longo. Há também o fator de engajamento. Para algumas pessoas, correr, pedalar ou nadar por mais de alguns minutos pode parecer interminável.

Então, por que você ainda deve fazer LISS? Como mencionado acima, seu corpo só pode aguentar tanto HIIT, e o LISS pode ajudá-lo a se recuperar desses treinos de alta intensidade mais rapidamente, além de apoiar seus objetivos de condicionamento físico maiores. (Você pode preferir LISS a HIIT. Isso também é permitido!)

Exercícios alternativos de alta intensidade (por exemplo, HIIT, treinamento em circuito, levantamento de peso, etc.) com LISS. Esses treinos menos intensos também podem servir como uma opção de "recuperação ativa" particularmente útil durante os dias em que você deseja elevar sua frequência cardíaca e queima de calorias, enquanto ainda permite que seus músculos se recuperem e se adaptem. Para esse fim, o LISS funciona particularmente bem nos fins de semana - mas não se limite às atividades tradicionais do LISS.

Claro, caminhar, correr, nadar com calma e andar de bicicleta sem pressa são maneiras de incluir o LISS em sua rotina. Mas também é ioga. De fato, qualquer atividade que eleve sua frequência cardíaca e ainda permita que você mantenha uma conversa conta. A chave é manter um nível de atividade de intensidade baixa a moderada por pelo menos 20 minutos - apenas o suficiente para suar um pouco, mas não o suficiente para deixá-lo sem fôlego.

Trevor Thieme é um escritor e treinador de força baseado em Los Angeles, e ex-editor de fitness da Men's Health. Quando não está ajudando os outros a ficar em forma, ele divide seu tempo entre surfar, esquiar, caminhar, andar de mountain bike e tentar acompanhar sua filha de sete anos.

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