Desafio de Caminhada: 10

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Muitas pessoas consideram a temporada de férias a época mais maravilhosa do ano - o que realmente pode ser! Mas o outro lado de toda a agitação que nos traz tanta alegria é que também pode nos deixar estressados, sem dormir e com muito pouco tempo para cuidar de nós mesmos. Sem falar que os dias mais curtos e escuros e o clima frio prejudicam a saúde mental de muitas pessoas durante os meses de inverno.

Então, como podemos ainda nos sentir bem fisicamente quando abraçar o espírito natalino significa muitas obrigações sociais, recados para fazer e refeições com tentações? Priorizando uma rotina de exercícios totalmente factível que nos manterá saudáveis ​​e felizes! Se você quiser garantir que esta temporada de férias permaneça alegre e brilhante, em vez de estressante e confusa, dê a si mesmo o presente de se comprometer com este desafio de cardio e caminhada de 31 dias.

O plano de treino deste mês foi desenvolvido para ajudá-lo a se exercitar sem estressá-lo. Vamos nos concentrar em incorporar rajadas rápidas de cardio em pequenos momentos de inatividade, o que o manterá em movimento e se sentindo bem sem exigir muito tempo - que sabemos ser escasso nesta época do ano.

Se você já pratica caminhada ou está fazendo nosso programa de treinamento de 5K, pense neste desafio como um complemento. Fazer 10 minutos extras de cardio definitivamente ajudará seu progresso. Se você não tem nenhum hábito de condicionamento físico, este desafio é uma ótima maneira de começar!

Com apenas alguns minutos de atividade cardiovascular, você sentirá uma onda de endorfinas que podem aumentar seus níveis de energia e humor. Estabelecer uma rotina interna garante que o clima imprevisível do inverno nunca seja um impedimento para a prática de algum exercício. Você pode literalmente fazer essa rotina em qualquer lugar - sua sala de estar, a casa de seus sogros, um pequeno quarto de hotel - sem precisar de muito espaço ou de qualquer equipamento.

Em primeiro lugar, parabéns! Não é fácil enfrentar um desafio de condicionamento físico nesta época do ano. A boa notícia é que você não está sozinho. Você pode se inscrever em nosso boletim informativo diário e ingressar no grupo Comece HOJE no Facebook para se conectar com outras pessoas que estão participando.

Uma das realidades da vida é que muitas vezes as coisas atrapalham – especialmente nesta época do ano. A melhor maneira de superar os obstáculos é pensar em como contorná-los com antecedência. Por exemplo, se você sabe que o dia de Natal será agitado para você, pense nisso agora. Talvez nesse dia, você faça seu cardio antes mesmo de entrar no chuveiro ou até mesmo enquanto estiver cozinhando. Basicamente, se houver dias em que você sabe que será mais difícil chegar ao desafio, tenha um plano B.

A verdade é que nenhum plano é infalível e é provável que você perca um dia. Descubra agora quantos dias você pode perder antes de pensar que é um problema e o que fará se isso se tornar um problema. Ter um parceiro de responsabilidade é crucial para os momentos em que você precisa contar a si mesmo para voltar aos trilhos. Peça-lhes agora para lembrá-lo por que você está fazendo este desafio nos dias em que simplesmente não consegue se lembrar.

Definitivamente, planeje ser gentil consigo mesmo, não importa o que aconteça. Ninguém é perfeito e você merece toda a compaixão e compreensão que mostraria a qualquer pessoa de quem gosta. Dê a si mesmo permissão para ignorar um ou dois dias perdidos.

Baixe aqui o calendário de 31 dias.

A programação é simples: alternaremos entre uma divertida rotina de cardio interna e uma simples caminhada ou alongamento - e você pode fazer as duas coisas se tiver tempo! A ideia é comprometer-se com apenas 10 minutos de movimento do corpo de uma maneira que se sinta bem e lhe dê a tão necessária explosão de endorfinas. As chances são boas de que, uma vez que você se mova, você vai querer continuar. Independentemente da sua programação, comece com apenas 10 minutos para garantir que você tenha algum movimento - não importa o quê.