Benefícios da corda de pular ponderada: cardio, equilíbrio e treinamento de força

Quer você goste de pular corda no parquinho da escola ou não, essa atividade de retorno pode elevar sua rotina de condicionamento físico atual.

E subir de nível para uma corda de pular mais pesada pode sobrecarregar as vantagens de pular corda para o corpo inteiro. As cordas de pular mais pesadas variam de 1/2 libra a 2 libras. Esse peso pode ser uma grande vantagem quando se trata de construir força e resistência.

Quer aumentar a saúde do seu coração, queimar mais calorias, tonificar os músculos e melhorar a densidade óssea, coordenação e equilíbrio? Aqui está a ciência dos benefícios da corda de pular com peso.

Aqui estão todas as vantagens de pegar uma corda de pular com peso.

Usar uma corda de pular com peso é uma maneira rápida e eficaz de aumentar os batimentos cardíacos e respiratórios.

Como muitas outras formas de exercício aeróbico, o salto repetitivo exercita o sistema cardiovascular, fortalecendo a saúde geral do coração. Pular com uma corda pesada só aumenta um pouco.

Bônus: todo esse cardio também ajuda a queimar calorias.

Você sabia que às vezes um pouco de estresse nos ossos pode ser uma coisa boa?

De acordo com um pequeno estudo de 2021 envolvendo atletas femininas de nível olímpico, exercícios de levantamento de peso – como pular com uma corda pesada – algumas vezes por semana podem melhorar a densidade óssea.

Usar uma corda de pular com peso pode melhorar a coordenação e o reposicionamento das articulações, de acordo com um pequeno estudo de 2011 envolvendo atletas adolescentes.

Pular corda pode parecer super complicado no começo – mas conforme seu equilíbrio melhora, a atividade fica muito mais fácil. Não se surpreenda se notar uma melhora na estabilidade após algumas semanas pulando com uma corda de pular com peso.

Usando uma corda de pular com peso = usando os músculos do antebraço, ombro e braço, entre outros. E um pequeno estudo de 2017 disse que é ótimo para aumentar a força da parte superior do corpo.

Mas isso não é tudo. Pular com uma corda pesada também fortalece as pernas, quadris e abdômen. Basicamente, é um treino estelar de corpo inteiro.

Há uma razão pela qual pular corda era tão popular no parquinho. É muito divertido.

Às vezes, encontrar um treino genuinamente agradável é tudo o que você precisa para começar a adicionar mais movimento ao seu dia. O exercício não precisa ser miserável para ser eficaz, certo?

Resposta curta: O peso. 😉

TBH, uma corda de pular com peso é igual a uma corda de pular normal, exceto pelo peso adicional nas alças ou na própria corda. A maioria pesa entre 1/2 libra e 2 libras. Mas alguns chegam a pesar 5 libras.

Usar uma corda de pular com peso realmente estimula todo o seu corpo, incluindo:

"O peso maior fornece um maior nível de resistência, o que significa que seus músculos precisam trabalhar mais em um estado sustentado", diz Rob Whitfield, proprietário e personal trainer da Leading Results Fitness Gym em Ashford, Inglaterra. Ele diz que isso também melhora a postura e a resistência muscular enquanto queima mais calorias. 🔥

Dependendo do seu nível atual de saúde e condicionamento físico, com certeza.

"As pessoas que lidam com lesões por esforço repetitivo, como túnel do carpo ou cotovelo de tenista, terão dificuldade em pular cordas com peso", diz Caroline Grainger, personal trainer certificada pela International Sports Sciences Association, da FitnessTrainer. "Em alguns casos, eles podem até exacerbar esses tipos de lesões."

Pular corda é um exercício de alto impacto. Isso pode adicionar estresse às articulações, como joelhos e tornozelos. Forma inadequada ou pular por muito tempo sem fazer uma pausa podem agravar os problemas.

Whitfield diz que aprender a forma adequada, fazer pausas regulares e incorporar aquecimentos e desaquecimentos pode mitigar o risco.

"Esteja atento ao seu corpo e tome as medidas de recuperação apropriadas quando necessário", diz ela.

Cordas de pular pesadas podem ficar um pouco pesadas. Se você não estiver no controle de sua corda de pular, poderá girá-la acidentalmente e ferir seu companheiro de treino.

"Certifique-se de ter bastante espaço ao usar um", aconselha Grainger.

Grainger sugere o uso de uma corda de pular com peso, assim como faria com uma corda de pular normal: como parte de uma rotina de exercícios variada.