os 10

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Não importa a hora do dia ou o que o tempo está fazendo lá fora, a beleza deste treino cardiovascular interno de 10 minutos é que ele não deixa espaço para desculpas. Você pode fazer isso essencialmente em qualquer lugar quando quiser fazer uma rápida sessão de cardio para queimar calorias. Sempre que você estiver sobrecarregado no trabalho e tiver pouco tempo de sobra, ou estiver viajando durante a semana e não quiser se desviar do seu progresso, essa rotina está aqui para salvar o dia.

Se você está se perguntando como 10 minutos de atividade física diária podem impactar positivamente sua saúde, a ciência diz que pode realmente prolongar sua vida. Um estudo de 2022 publicado no JAMA Internal Medicine revelou que, se indivíduos entre 40 e 85 anos participassem de 10 minutos de exercícios moderados a vigorosos diariamente, isso poderia evitar 110.000 mortes anualmente. Então amarre seus tênis, porque é hora de acelerar seu cardio!

falamos comTyler Read , o fundador da PTPioneer.com e um personal trainer envolvido no mundo da saúde e fitness nos últimos 15 anos, que detalha o treino cardio interno perfeito de 10 minutos para nós. Ele explica: "O treino a seguir queima calorias durante e após o treino e oferece muitos dos mesmos benefícios que as sessões de cardio mais longas".

Prepare-se para uma excelente sessão de cardio indoor que você pode fazer em qualquer lugar com apenas 10 minutos do seu tempo. Complete cada exercício por 30 segundos e depois descanse por 30 segundos. Execute no mínimo uma rodada.

Para configurar saltos de estocada, Read instrui você a começar em uma posição de estocada com um pé para a frente e um pé para trás. Em seguida, pule explosivamente em direção ao céu. Troque os pés no ar e aterrisse com o pé oposto à frente.

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Você provavelmente já considerou as flexões um exercício clássico de força, mas sabia que esse movimento também pode ser considerado cardio? Você começará em uma posição de prancha alta e abaixará o corpo em direção ao solo dobrando os cotovelos. Quando chegar ao final da flexão, pressione o corpo para trás. Certifique-se de que a região lombar não afunde e que o núcleo permaneça forte.

Para começar este exercício, pule enquanto alcança os dois braços acima da cabeça. Quando você pousar, desça em uma prancha. Em seguida, volte explosivamente para ficar com os dois pés novamente e comece a próxima repetição.

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Os alpinistas fazem você começar em uma posição de prancha alta com as mãos alinhadas sob os ombros. Comece trazendo rapidamente o joelho direito em direção ao peito antes de estender a perna de volta à posição inicial com a mesma rapidez. Faça o mesmo movimento do lado esquerdo e continue a alternar enquanto encontra um ritmo sólido. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Por último, mas não menos importante, é hora de alguns polichinelos. Comece em pé. Em seguida, pule as duas pernas para o lado enquanto leva os dois braços acima da cabeça. Salte de volta para a posição inicial enquanto abaixa os braços. Isso conta como uma repetição completa. Continue a executar polichinelos por 30 segundos.