Os 6 melhores núcleos

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Senhoras, nenhuma parte do corpo tem mais importância e funcionalidade do que o seu núcleo. Não é apenas porque lhe dá uma barriga esculpida e magra - embora seja um bom bônus - mas também porque ajuda em praticamente todas as partes da vida. Desde o desempenho atlético até a prevenção de lesões e o suporte às atividades diárias, ter abdominais, oblíquos e músculos do assoalho pélvico fortes é um caminho muito longo. Neste artigo, compartilharei seis dos melhores exercícios básicos para mulheres.

Esses movimentos são perfeitos para adicionar à sua rotina, independentemente da idade do treinamento, nível de condicionamento físico ou força atual. À medida que você melhora, será muito fácil aumentar a intensidade para que você possa continuar desafiando seus músculos para construir cada vez mais força. (Só não fique bravo comigo quando estiver dolorido na manhã seguinte!)

Continue lendo para aprender sobre os seis melhores exercícios de fortalecimento do núcleo para mulheres e, a seguir, não perca 6 dicas para mulheres perderem gordura da barriga e mantê-la fora.

O primeiro dos melhores exercícios de fortalecimento do core para mulheres é o inseto morto. Este é um movimento incrível que trabalha muitos músculos dentro do seu núcleo. Além disso, coloca sua pélvis na posição correta para que você possa manter uma boa postura na região lombar enquanto faz um ótimo treino.

Para começar, deite-se de costas com os braços e joelhos no ar (como um inseto morto), pressione a parte inferior das costas no chão e levante os glúteos. Estenda a perna direita e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a parte inferior das costas no chão, mantendo os quadris fora do chão e exalando todo o ar. Troque de lado e repita.

Não há nada como o básico: uma boa prancha fará maravilhas para seus abdominais e ajudará a treinar seu corpo para manter uma boa postura enquanto você inspira e expira pelo nariz.

Fique em posição de prancha, apoiando-se nos antebraços e mantendo o corpo reto. Empurre os antebraços para o chão para arredondar a parte superior das costas e enrole os quadris para manter a região lombar reta.

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O melhor de uma prancha lateral é que ela atinge o abdome transverso, o músculo mais profundo do núcleo que atua como seu "cinto de peso" natural, essencial para proteger a região lombar durante as atividades diárias e exercícios intensos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para se preparar para as pranchas laterais, deite-se de lado e coloque o antebraço no chão, perpendicular ao corpo. Mantenha o corpo reto, os glúteos contraídos e os ombros puxados para trás. Não deixe seus quadris cederem.

As bolas de exercício adicionam instabilidade aos seus movimentos para que você possa aumentar a demanda em seus músculos centrais. Ao fazer uma "serra corporal", você aumenta o comprimento da alavanca, o que leva seu treinamento a uma dimensão totalmente nova.

Fique em uma posição de prancha com os antebraços em uma bola de estabilidade. Aperte seus glúteos e aperte seu núcleo. Em seguida, empurre a bola para a frente com os antebraços o máximo que puder, mantendo uma boa postura. Retorne à posição inicial e repita.