8 melhores vídeos do YouTube para um ótimo treino de Stability Ball

Aproveite ao máximo sua bola de estabilidade incorporando esses exercícios em sua rotina de exercícios.

Você deve usar uma bola de estabilidade em seus treinos? Sim, você absolutamente deveria, já que uma bola de estabilidade traz muitos benefícios. Alguns dos melhores benefícios incluem músculos centrais mais fortes, maior flexibilidade e melhor postura.

No começo, pode ser difícil aprender a se equilibrar corretamente, mas assim que você encontrar seu ritmo, descobrirá que as bolas de estabilidade são divertidas e fáceis de usar.

Se você deseja atualizar sua rotina de exercícios, experimente essas aulas gratuitas no YouTube. Ao longo da semana, você terá como alvo diferentes partes do corpo, culminando em um treino de bola de estabilidade de corpo inteiro.

Limpe sua bola de estabilidade e comece no primeiro dia mirando na área do peito. Esta rotina de exercícios progride de exercícios eficazes para iniciantes até avançados e inclui oito exercícios de bola de estabilidade.

Os exercícios para iniciantes são relativamente fáceis de executar e incluem movimentos como flexões na parede e flexões nos joelhos. No entanto, os movimentos ficam mais complexos, terminando em exercícios avançados como flexões de plyo.

Se você tiver interesse em mais exercícios com bola de estabilidade, acesse o canal Fit Gent no YouTube. Aqui, você encontrará uma seleção de vídeos de exercícios simples e fáceis de acompanhar.

A seguir, temos um adorável treino com bola de estabilidade para os braços. A aula inteira dura pouco mais de 25 minutos e é conduzida pela instrutora Christina Dorner, do canal CDornerFitness no YouTube.

A aula de treino de braço começa com um aquecimento rápido e depois passa para 45 segundos de trabalho para cada exercício. Alguns exercícios incorporados são pranchas circulares, flexões de bola e prensas de tríceps. Christina explica cada atividade à medida que você avança para aqueles que não têm certeza sobre como realizar cada movimento.

Você quer músculos fortes e tonificados em todo o corpo? Em caso afirmativo, dê uma olhada no restante dos vídeos de exercícios de Christina em seu canal.

Você pode usar uma bola de estabilidade para treinar vários grupos musculares. Você terá como alvo as pernas, glúteos e parte interna das coxas nesta aula de treino.

Esta aula é uma excelente escolha se você tende a negligenciar a parte inferior do corpo. A rotina de exercícios é bem simples e você pode fazer em casa em apenas alguns minutos. Dito isso, Natalie aborda algumas variações no vídeo se você quiser tornar os movimentos mais desafiadores.

Você tem a opção de assistir a mais vídeos de bolas de estabilidade, bem como exercícios de peso corporal no canal Natalie Jill Fitness no YouTube.

O quarto dia é sobre direcionar o núcleo, especificamente, o abdômen. Devido à natureza instável de uma bola de estabilidade, seus músculos trabalham horas extras, resultando em queimaduras graves.

A aula de exercícios de Heather consiste em 40 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Abdominais de oração, joelhadas e levantamentos de quadril são alguns dos movimentos que você fará com sua bola de estabilidade.

Um treino intenso de 30 minutos como esse queimará calorias e aumentará sua frequência cardíaca. A aula termina com um relaxamento satisfatório e alongamento para finalizar seu treino abdominal matador.

Para adicionar mais exercícios à sua rotina de exercícios, visite o canal Heather Robertson no YouTube. Além disso, o canal dela tem várias listas de reprodução excelentes que visam diferentes grupos musculares.

Agora é hora de se concentrar em trabalhar os músculos das costas. A realização de exercícios para as costas ajuda a fortalecer o núcleo, aliviar a rigidez e melhorar a postura. Além disso, esses exercícios podem ajudá-lo se você sofre de dores nas costas.

Samantha orienta você através de uma rotina simples de bola de estabilidade lombar, completa com levantamentos de perna, extensões de costas e uma ponte de perna reta. O treino é curto e doce, com apenas 10 minutos de duração, tornando-o ideal para os dias em que você não tem energia ou tempo para se exercitar.

Além disso, o canal do YouTube da Herbalife Nutrition oferece muitas listas de reprodução de fitness diferentes se você estiver procurando por mais aulas de exercícios.

Este treino de corpo inteiro de 30 minutos é uma excelente escolha para quem não quer incluir uma aula de bola de estabilidade todos os dias, mas ainda gostaria de fazer bom uso dela.