Um treino cardio rápido que é surpreendentemente frio

Por Christa Sgobba, CPT

O treino abaixo é para o dia 16 do treino Just Enough, um plano de treino de quatro semanas. A rotina de hoje é ótima por si só, mas você também pode conferir o programa completo aqui ou navegar no calendário aqui. Se você deseja se inscrever para receber e-mails diários com esses exercícios, pode fazer isso aqui.

Para o treino de hoje, vamos mudar de marcha e seguir a sessão de força de ontem com uma rotina de cardio, onde o nome do jogo é mover seu corpo e manter um esforço moderado e sustentado.

Esta é a sua terceira rotina de cardio de estado estacionário do programa, então você pode estar pensando: Estou trabalhando duro o suficiente?! Quando as pessoas ouvem cardio, muitas vezes pensam em impulsos fortes e acelerados, seguidos de recuperações puxadas para trás. Essa é a base do HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, e embora haja muitos benefícios do HIIT - ele pode aumentar sua potência, velocidade e até mesmo seu VO2 máximo, ou a eficácia com que você pode usar o oxigênio durante o exercício - não é algo que você deve exagerar. Com o HIIT, você está trabalhando com impulsos realmente fortes e seus músculos precisam de muito tempo para se recuperar.

É por isso que é útil incluir cardio em estado estacionário em seus programas de treino e porque o Just Enough Workout faz isso regularmente. Além de oferecer uma recuperação mais fácil, o cardio em estado estacionário também traz seus próprios benefícios, como aumento da capacidade aeróbica e resistência muscular. Além disso, como mencionamos antes, geralmente é mais fácil para sua mente se desligar durante esses tipos de rotinas, já que você não precisa monitorar os intervalos em seu relógio. Isso significa que você pode deixar seus pensamentos vagarem e realmente aproveitar o momento, tornando-o uma ótima opção para melhorar o humor.

Como em suas rotinas de cardio anteriores, você trabalhará com classificações de esforço percebido (RPE) para este. Veja o que você deve ter em mente:

Pronto para começar o cardio de hoje? Calce seus tênis e caminhe, corra, ande de bicicleta ou reme para obter alguns benefícios de limpeza mental!

Fotógrafo: Katie Thompson. Estilo do guarda-roupa: Rika Watanabe. Maquiagem: Monica Alvarez da See Management. Cabelo: Erin Piper Hershleb em L'Atelier. Diretor criativo: Amber Venerável.

Molly Tellekson usa: Top: Lululemon, estilos semelhantes. Calça: Meia-calça Colorblock de cintura alta Reebok Lux, US$ 65. Tênis: APL TechLoom Phantom, $ 185.