Envelhecimento muscular lento depois dos 40 com este treino de pesos livres

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Vamos falar sobre o envelhecimento. Uma das partes mais difíceis de crescer até os 40 anos ou mais é experimentar mudanças em seu corpo. À medida que você envelhece, a pesquisa mostra que sua aptidão física começa a diminuir e você perde agilidade, força, flexibilidade e resistência. Seu corpo também se divide em músculos magros se você não fizer nada para preservá-los. Portanto, se você está tentando retardar o envelhecimento muscular após os 40 anos, temos a rotina de treinamento de força ideal para você. Pegue seus halteres e vamos ao que interessa!

Levantar pesos irá ajudá-lo a construir músculos e manter seu metabolismo alto. Quando se trata de seleção de exercícios, você deve utilizar principalmente pesos livres, e a maioria de seus levantamentos deve vir de movimentos compostos. Se você não tiver certeza de quais exercícios fazer, reunimos o treino de pesos livres abaixo para adicionar à sua rotina imediatamente. Continue lendo para saber mais e, a seguir, confira os melhores hábitos de condicionamento físico que aumentam sua resistência muscular após os 50 anos.

Esta rotina começa com agachamentos com halteres. Segure um haltere em cada mão e fique em pé com os pés um pouco fora dos ombros. Com o peito alto e o núcleo firme, incline os quadris para trás e agache-se até que os pesos fiquem logo abaixo das canelas. (Você também pode segurar os halteres à sua frente.) Empurre os calcanhares para voltar a ficar de pé. Flexione seus glúteos e quadríceps para finalizar o movimento. Execute três a quatro séries de 10 repetições.

Comece seu supino inclinado com halteres deitando-se em um banco inclinado, segurando um haltere em cada mão. Empurre os pesos diretamente acima do corpo enquanto estende completamente os braços. Puxe os ombros para trás e para baixo no banco de exercícios enquanto abaixa os halteres em direção ao tronco. Sinta um alongamento sólido na parte inferior do movimento antes de empurrar os pesos de volta para onde você começou. Aperte os peitorais superiores e tríceps na parte superior. Execute três a quatro séries de 10 repetições.

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Para este próximo exercício, ajuste o banco de treino em uma inclinação - pelo menos 30 a 45 graus. Pegue dois halteres, posicione o peito na almofada e mantenha as pernas retas ou os joelhos no assento do banco. Estique os dois braços e comece a puxar os pesos com os cotovelos. Contraia os dorsais no final do movimento. Em seguida, abaixe os pesos para obter um alongamento completo antes de passar para a próxima repetição. Execute três a quatro séries de 10 a 12 repetições. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=caf2f0a9-919d-468f-b4af-613eec3d36a0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2353640912637452217'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Os estocadas reversas com halteres começam com você em pé, segurando um haltere em cada mão. Dê um grande passo para trás com uma das pernas, plantando firmemente o calcanhar no chão. Em seguida, abaixe-se em uma estocada até que o joelho de trás toque o chão. Empurre-se para cima com a perna da frente e repita com o lado oposto. Execute três a quatro séries de 10 repetições para cada perna.