Livre-se da barriga do pai com este treino de pesos grátis

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Ser pai é uma experiência verdadeiramente gratificante. A paternidade também é bastante exigente e facilita o aumento dos quilos. Antes que você perceba, você pode acabar com uma quantidade excessiva de gordura na barriga - também conhecida como "barriga do pai". Se você é um pai lutando para queimar seu corpo paterno, não está sem sorte. Eu montei o melhor treino de pesos livres para ajudá-lo a se livrar da barriga de seu pai para sempre, então ouça.

Ao longo dos anos, vi inúmeros pais mudarem sua forma física e remodelarem completamente seus corpos seguindo alguns programas básicos de exercícios e uma dieta rica em proteínas visando a perda de gordura. Eu recomendo combinar o treino com seu programa de dieta para obter o resultado mais consistente.

O seguinte é o meu melhor treino com pesos livres que você pode usar para se livrar da barriga do seu pai para sempre. Este treino inclui exercícios com halteres e kettlebell, bem como uma barra de pull-up. Realize cada exercício por 10 repetições com um peso desafiador para esse número de repetições. Aguarde 30 segundos e comece o próximo exercício. Complete todo o circuito de exercícios três a cinco vezes, duas vezes por semana.

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Os agachamentos com Kettlebell são uma ótima maneira de treinar a parte inferior do corpo e acelerar o metabolismo como parte deste circuito. Atingir os principais músculos em seus glúteos e quadríceps é indiscutivelmente o melhor retorno quando se trata de exercícios de peso livre para perda de gordura.

Para realizar agachamentos com halteres, segure um kettlebell com as duas mãos no peito. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Coloque os quadris para trás e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Dirija com os dois pés para retornar à posição inicial. Repita por 10 repetições.

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Atingir os ombros com o supino ajuda a construir músculos na parte superior do corpo, além de fortalecer o núcleo devido aos requisitos de estabilização. Concentre-se em fortalecer seu núcleo durante todo o movimento e evite encolher os ombros.

Para realizar supino com halteres, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Posicione os halteres em seus ombros e pressione para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Repita por 10 repetições.

Os estocadas de cálice com Kettlebell permitem que você segure o kettlebell na mesma posição do agachamento com cálice. Eu recomendo realizar estocadas a pé se você tiver espaço. No entanto, você também pode realizar estocadas em um só lugar e voltar à posição inicial a cada repetição.

Para realizar estocadas com halteres, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um kettlebell mantido na posição do cálice. Dê um grande passo à frente com o pé direito. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão enquanto dobra o joelho da frente para abaixar toda a base. À medida que seu joelho se aproxima de cinco a sete centímetros acima do chão, dê um passo largo com o pé esquerdo para a frente e abaixe o joelho direito ao executar a segunda estocada. Repita por 10 repetições de cada lado (20 repetições no total se alternar)

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Os músculos da parte superior do corpo são importantes para combater o corpo e a barriga, e poucos exercícios desenvolvem os músculos da parte superior do corpo de forma tão eficaz quanto as flexões. Você pode realizar flexões com pegada pronada, neutra ou reversa. Em todas as variações, evite encolher os ombros durante a execução do exercício. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e