Oak Health Club, Exos oferecem orientação sobre treinamento de força para longevidade

Para promover estilos de vida adultos saudáveis ​​e ativos, o Ashburn's Oak Health Club juntou-se à Exos, uma empresa de treinamento de desempenho, para oferecer um seminário sobre treinamento de força em 21 de maio, aberto aos membros do clube e ao público.

O Oak Health Club — que se concentra nas necessidades daqueles com 40 anos ou mais — foi apresentado como o primeiro clube de saúde e fitness da AARP Services Inc. (ASI) há dois anos. Está localizado no Riverside Commons Plaza.

De acordo com uma apresentação da vice-presidente da Exos, Monica Laudermilk, estudos mostraram que o treinamento de força à medida que você envelhece pode ajudar a prolongar um estilo de vida ativo, juntamente com vários outros resultados positivos.

Laudermilk sugere que, para maximizar o "playspan e brainspan", é importante ser consistente com o exercício que ajuda a reduzir o risco de diabetes e outras doenças metabólicas, contribui para um sistema imunológico mais forte, reduz a gordura do fígado que permite uma melhor regulação hormonal, e o exercício melhora a função cognitiva, disse ela.

Laudermilk recomenda que os adultos incluam o treinamento de força como um aspecto importante de qualquer programa de exercícios para controlar o risco de doenças cardiovasculares, combater a sarcopenia – a perda de massa muscular, força e função – manter a massa corporal magra, apoiar o cérebro e combater a osteoporose.

Antes de iniciar qualquer programa, os participantes devem consultar seu médico para garantir a segurança, disse ela. Também deve começar simples e apontar para duas ou três vezes por semana, adicionando peso à medida que a confiança e a força aumentam.

Ela disse que estudos em pessoas com 70 anos ou mais mostraram que, com o aumento do treinamento de força em um programa de 12 semanas, os participantes aumentaram a força e sua função metabólica.

Em participantes com idades entre 65 e 76 anos, após um programa de oito semanas, os participantes observaram um aumento na força do joelho e do tornozelo, melhoraram o equilíbrio e a flexibilidade e melhoraram a qualidade de vida.

Para participantes de 31 a 71 anos que apresentavam fatores de risco como obesidade, estilo de vida sedentário e risco moderado de doença, após um programa de exercícios de 10 semanas focado em potência e força combinados com atualizações nutricionais e comportamentais, o estudo mostrou diminuição do percentual de gordura corporal, peso reduzido , melhor equilíbrio, aptidão cardiovascular e de força, bem como uma melhor qualidade de vida e mentalidade.

Na sessão de domingo, os representantes da Exos usaram equipamentos que podem medir a quantidade de força corporal produzida, o que fornece uma medida fundamental ou básica para metas de força e equilíbrio.

"Isso pode fornecer uma pista de desempenho para melhorar a capacidade atlética", disse Gina Garcia, que faz parte da equipe de pesquisa do Exos.

Outras medições incluem a observação de saltos, isometria e equilíbrio, que fornecem aos treinadores informações sobre como os participantes estão se movendo e onde as forças estão sendo produzidas em seus corpos. Isso pode ajudar a tomar decisões mais informadas sobre o treinamento, disse Garcia.

A treinadora do Oak Health Club, Zoe Schrader, fornece aos membros uma varredura Inbody, que mede a massa corporal e o peso, bem como os níveis de ingestão de água.

Além disso, eles oferecem triagem de movimento funcional que leva os membros a vários movimentos diferentes para verificar equilíbrio, postura, estabilidade, mobilidade e força e pode encontrar áreas de fraqueza ou força em todo o corpo.

"Os dados comparam cada pessoa com outras pessoas do mesmo grupo de idade e sexo, e os treinadores recomendam novos testes regularmente para ver onde as melhorias estão sendo feitas", disse Schrader.

Ao ficar na frente de uma câmera, ele observa o movimento dos ombros, joelhos, extensão das costas e outras áreas do corpo por meio de uma variedade de movimentos.

"Todas essas informações fornecem às pessoas informações sobre o que precisam trabalhar e fornecem metas e exercícios para criar um programa de exemplo com um treinador do Oak Health Club", disse ela.

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