Elimine os seios masculinos com estes 5 exercícios com halteres

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Ter um peito mais cheio e bem definido pode lhe dar uma aparência atraente. No entanto, alguns indivíduos desenvolvem o que é chamado de "peitos masculinos" e isso pode resultar em um pouco de autoconsciência quando se trata da parte superior do corpo. Nesse caso, há certas coisas que você pode fazer para tonificar e fortalecer a área. Se você está se perguntando como eliminar seus seios masculinos, temos cinco exercícios com halteres apoiados por um treinador que funcionam.

Com isso em mente, você definitivamente vai querer verificar os seguintes exercícios deMark Bohannon, personal trainer certificado e vice-presidente sênior de operações norte-americanas da Ultimate Performance, que nos fornece os seguintes exercícios com halteres que ajudarão você a eliminar qualquer gordura prejudicial à saúde e a desenvolver músculos no peito.

"Treinar com halteres (DBs) é uma ótima maneira de maximizar seus treinos de peito. Você obterá uma maior amplitude de movimento com DBs, permitindo que você obtenha um alongamento completo, que é a chave para construir peitorais maiores e combater os seios masculinos", diz Bohannon. "Outro benefício importante é que os DBs permitem que você desenvolva músculos e força equilibrados, pois você realiza cada exercício com a mesma quantidade de peso em cada mão".

Bohannon também observa: "Qualquer pessoa que esteja procurando eliminar seus seios masculinos deve adicionar esses cinco exercícios em seu regime de treino semanal". Então, se você estiver pronto, vamos começar esses movimentos imediatamente para eliminar seus seios masculinos. E a seguir, não perca 5 hábitos diários para se livrar de seus 'moobs' depois dos 50, diz o especialista.

Vamos começar com o supino reto com halteres. "Este deve ser um exercício básico em qualquer treino destinado a atingir os músculos do peito", diz Bohannon, acrescentando: "Com o ângulo do banco sendo plano, ele atinge principalmente as fibras musculares intermediárias dos peitorais".

Então, pegue um haltere em cada mão antes de se deitar em um banco. Estenda os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para dentro e voltadas uma para a outra. Quando estiver pronto, você pode executar a prensa posicionando os pesos acima dos ombros e estendendo os braços até os cotovelos ficarem retos. Em seguida, abaixe os pesos para completar o movimento.

"Dica profissional: não toque os halteres juntos no início do exercício, pois isso retirará um pouco da tensão dos músculos do peito", diz Bohannon. Ele também sugere manter um ritmo que envolve três segundos para baixo e um segundo para cima. Complete três séries de oito a 10 repetições.

Bohannon descreve o supino inclinado com halteres como "uma grande variação do exercício de supino com halteres e, com um leve ângulo no banco, agora visará as fibras superiores dos peitorais".

Para começar, deite-se em um banco, mas desta vez, mantenha-se em um ângulo de 45 graus. Ainda segurando os halteres, coloque-os de volta em uma posição de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Comece com os pesos nos ombros antes de estender os braços à sua frente.

"Dica profissional: mantenha as omoplatas presas no banco ao pressionar os halteres", diz Bohannon. Ele também recomenda o ritmo de três segundos para baixo e um segundo para cima. Complete três séries de oito a 10 repetições.

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