5 exercícios com halteres que podem mudar a forma do seu corpo depois dos 40

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Se o treinamento de força é uma prioridade para você na academia, então os halteres são algo sem o qual você não pode viver. Na verdade, todo adulto deve realizar treinamento de força no mínimo dois dias por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Isso não apenas ajudará você a construir músculos fortes, mas também aumentará sua frequência cardíaca e ajudará no processo de queima de gordura, explica o WebMD. Então, agora que você sabe o quão importante é o treinamento de força, pode conferir esses cinco exercícios excepcionais com halteres para mudar a forma do seu corpo depois dos 40.

Continue lendo para saber mais e, a seguir, não perca O melhor treino para construção muscular que todo homem com mais de 40 anos deveria experimentar.

O que torna a idade de 40 anos importante para focar no treinamento de força? Bem, conforme você envelhece, sua porcentagem de gordura corporal aumenta e a massa muscular magra diminui, relata a Mayo Clinic. Fazer exercícios com halteres pode ajudá-lo a manter sua massa muscular, aumentar a densidade óssea e manter a forma. Isso diminuirá suas chances de desenvolver osteoporose, dores nas costas, artrite, diabetes, doenças cardíacas, obesidade e até depressão. O treinamento de força pode ajudá-lo a acelerar seu metabolismo, queimando assim mais calorias também. Aumentar a força pode melhorar seu equilíbrio, reduzir a chance de lesões, aumentar sua capacidade de realizar tarefas diárias e ajudar a permanecer independente, acrescenta a Mayo Clinic. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator .sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

O que torna os halteres uma fonte de equipamento tão incrível é que eles são fáceis de armazenar e simples de usar para exercícios que trabalham todos os músculos. Coma isso, não aquilo! falei comTyler Read, o fundador do PTPioneer.com e um personal trainer que está no mundo da saúde e fitness nos últimos 15 anos, que explica: "Os halteres fornecem uma grande quantidade de resistência possível, ao mesmo tempo em que permitem liberdade para as articulações passarem por faixas ideais de movimento, pois você pode girar cada braço/mão individualmente, em oposição a uma barra que não permite a rotação independente dos braços. A natureza indulgente dos halteres combinada com sua capacidade de gerar grandes ganhos de força, densidade óssea e músculos os torna minha modalidade favorita para idosos."

Normalmente, é importante usar um peso que canse os músculos depois de realizar 12 a 15 repetições, de acordo com a Mayo Clinic. Se você não sentir um treino sólido depois disso, pode ser hora de aumentar o peso do haltere.

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Read fornece os seguintes cinco exercícios com halteres que podem mudar totalmente a forma do seu corpo depois dos 40:

Usando dois halteres, deite-se em um banco para começar. Pressione os halteres em direção ao teto e estenda totalmente os dois braços.

Incline-se para a frente na cintura enquanto segura um haltere em cada mão. Seu torso deve estar a 45 graus. Em seguida, reme cada haltere para cima até que os braços fiquem alinhados com o tronco.