As bandas de resistência constroem músculos?

Uma alternativa leve aos pesos livres, as faixas de exercícios costumam ser uma ferramenta subestimada em seu arsenal de treinamento, mas as faixas de resistência constroem músculos?

As bandas de resistência constroem músculos? Entre na maioria das academias e você verá entusiastas do fitness lotando a seção de pesos livres, mas provavelmente verá menos pessoas usando faixas de resistência em seus treinos. Isso pode levar ao equívoco de que as faixas de resistência não são tão eficazes quanto os pesos na construção muscular quando, em alguns casos, podem oferecer uma vantagem sobre outras abordagens.

Antes de sair para procurar as melhores faixas de resistência, continue lendo e vamos expandir sua mente com conselhos de especialistas sobre por que as faixas de resistência podem ser a ferramenta certa para desenvolver seu regime de condicionamento físico.

As bandas de resistência podem construir músculos? "Sim!" responde Gina Reinge, uma terapeuta esportiva que passou anos trabalhando com atletas profissionais. Embora com o princípio que sustenta o uso de bandas de resistência sendo virtualmente idêntico ao de pesos livres, talvez não seja nenhuma surpresa.

"As faixas de resistência podem construir músculos da mesma forma que o uso de pesos", diz Reinge. "Estudos, como o do Journal of Clinical Nursing, mostraram que, ao realizar exercícios de resistência com faixas, não há diferença estatística nos ganhos encontrados com uma faixa para um peso."

Gina Reinge MSc, BSc, é uma terapeuta esportiva experiente que passou anos trabalhando com atletas profissionais, inclusive tendo passado quatro anos trabalhando no centro de alto desempenho em Bath, Reino Unido, com judocas internacionais de elite. Juntamente com o marido, dirige uma clínica multidisciplinar em Portishead, no Reino Unido.

Na verdade, se você é um adulto mais velho, há um bom motivo para usá-los. "Eles são especialmente úteis para adultos mais velhos, onde há boas evidências de ganhos de força", diz Reinge.

O treinamento de resistência é particularmente importante para adultos mais velhos, pois ajuda a compensar a perda natural de densidade óssea e muscular que acompanha o envelhecimento. Além disso, as faixas de resistência oferecem vantagens em relação aos pesos livres, pois custam menos, são mais fáceis de armazenar e mais portáteis, tornando-as especialmente úteis para exercícios em casa ou em espaços abertos.

As faixas de resistência são uma alternativa válida aos pesos livres, mas você deve ter a sorte de escolher entre os dois, em que casos específicos você pode optar pelas faixas?

Reinge aponta para um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research como apenas um que mostrou ganhos "na força, velocidade e potência da parte superior do corpo usando faixas de resistência sobre pesos livres, com formação de consenso que começa a apoiar essa ideia".

No que diz respeito aos detalhes, ela diz: "Eles demonstraram ser particularmente úteis para alguns exercícios multiarticulares também, como a remada lateral e os puxadores laterais e possivelmente até o levantamento terra com as pernas rígidas".

Exercícios menos eficazes com faixas de resistência tendem a ser os mais difíceis de aplicar força constante, como o agachamento, diz Reinge, acrescentando: "com ganhos de força aparecendo apenas no final da amplitude, quando a faixa está apertada. "

É aí que reside a principal desvantagem das faixas de resistência em comparação com os pesos livres – sendo que elas oferecem resistência variável em comparação com resistência constante. Em última análise, o último torna o treino mais desafiador, mas depende dos movimentos específicos dentro do exercício para saber se isso se aplica.

A chave fundamental para construir músculos é a sobrecarga progressiva. Como explica Reinge: "O importante é garantir que você está 'sobrecarregando' o músculo. Um músculo que realiza um movimento facilmente não obterá melhorias de massa. Você pode sobrecarregar um músculo aumentando a resistência ou diminuindo o movimento, ou ambos ."

Nesse sentido, as faixas de resistência são excelentes para construir força de nível iniciante e ativar músculos menores. No entanto, se você deseja recrutar grupos musculares maiores ou está treinando para obter níveis mais altos de força, pode optar por pesos livres. Seja qual for a opção que você escolher, Reing diz: "O elemento importante é que você está treinando o músculo que deseja, uma boa forma é importante, pois começar em um nível que o músculo pode tolerar. Se você está começando de um ponto fraco, pode tem que usar uma faixa leve inicialmente. Uma vez fácil, aumente a resistência da faixa, complete mais repetições ou diminua o movimento."