7 exercícios aeróbicos para aumentar a resistência à medida que envelhece

Comentários da Bupa Care Services para The Hippocratic Post | 7 exercícios aeróbicos para aumentar a resistência à medida que envelhece.

À medida que você envelhece, o exercício regular pode se tornar um conceito menos atraente. Dores, dores e firmeza nos pés podem impedi-lo, mas não devem impedi-lo de se exercitar, ponto final. Na verdade, fazer do exercício uma parte de sua rotina pode trazer muitos benefícios para sua saúde física e mental.

O Planejador de palavras-chave do Google nos mostra que mais pessoas estão pesquisando maneiras de se manter em movimento na velhice. Nos últimos três meses, vimos os seguintes aumentos:

Se você perdeu o amor pelos exercícios, começar de novo pode parecer uma perspectiva assustadora. A chave é começar pequeno e construir as coisas de forma constante. Emma Parker-Johns, gerente nacional de atividades e bem-estar da Bupa Care Services, explica: "O exercício é importante em qualquer idade, mas torna-se especialmente importante quando envelhecemos.

"Encontrar maneiras de se mover que você goste traz muitos benefícios para a saúde. Isso pode ajudar a mantê-lo mais forte, feliz e independente por mais tempo. O exercício pode contribuir para uma maior força muscular e óssea, ajudando a melhorar o equilíbrio, o que significa que é menos provável que você Pode até oferecer proteção contra alguns tipos de câncer, juntamente com doenças cardíacas.

“Sabemos por pesquisas que aqueles que permanecem ativos na velhice são mais saudáveis ​​do que aqueles que são inativos. As evidências mostram que os idosos ativos têm menos probabilidade de desenvolver condições graves de longo prazo.

"Tornar o exercício parte de sua rotina é possível com o suporte e planejamento certos - mesmo se você estiver se recuperando de uma doença ou já tiver uma condição de saúde existente.

"Seja qual for a maneira pela qual você é capaz de se mover, é muito importante continuar fazendo isso à medida que envelhece. Encontrar alegria no movimento é crucial, pois isso significa que é mais provável que você o torne parte de sua rotina. O movimento pode ajudar a reduzir o impacto de suas condições de saúde e até mesmo tornar menos provável que você desenvolva outras condições de saúde no futuro."

Cardio – também conhecido como atividade cardiovascular ou exercício aeróbico – faz você respirar mais rápido e seus músculos e coração trabalham mais. Todos os adultos – independentemente da idade – devem fazer cerca de 150 minutos de atividades de intensidade moderada, todas as semanas. Exercícios aeróbicos devem ser feitos juntamente com exercícios de equilíbrio para desafiar seu coração e músculos duas vezes por semana também.

Mais de duas horas de exercício pode parecer muito, mas é muito mais viável quando dividido em blocos mais curtos de dez a quinze minutos.

Brad Green, Fisioterapeuta MSK da Bupa Health Clinics, compartilha as melhores maneiras de tornar o exercício regular parte de sua rotina. "Descobrir como você gosta de se mover significa que é mais provável que você os torne habituais. Você pode encontrar sua alegria na academia, mas, da mesma forma, pode descobrir que vem dançando em sua sala de estar!

"O exercício regular pode ajudar a fortalecer seus músculos, reduzindo o risco de quedas e acidentes. À medida que seus músculos e órgãos melhoram, pode ajudar a mantê-lo mais independente, o que pode aumentar sua auto-estima." Brad explica.

1. Caminhada: Sair para uma caminhada rápida oferece uma opção segura para elevar sua frequência cardíaca. Combinar sua caminhada com um audiolivro, podcast ou sua lista de reprodução favorita pode ajudar a mantê-lo interessado e inspirado.2. Dê uma volta: bicicletas de estrada, bicicletas de giro e bicicletas de montanha podem ser uma maneira divertida de atingir sua meta de movimento recomendada semanalmente.3. Vamos dançar: Danças improvisadas na sala de estar ou assistir a aulas de dança podem ajudá-lo a se exercitar enquanto se diverte muito.4. Pule na piscina: Seja em comprimentos tradicionais ou em uma aula de aeróbica aquática, exercitar-se em uma piscina é uma maneira ideal de baixo impacto para aumentar sua frequência cardíaca.5. Equipe: Jogar jogos como tênis ou badminton com um amigo é uma maneira divertida de introduzir alguma competição amigável em seu treino.6. Colha o que você planta: a jardinagem pode ser uma boa opção de cardio. Depois de cortar, capinar e plantar, você obtém uma prova física de seu trabalho árduo!7. Coloque a chaleira no fogo: enquanto espera a chaleira ferver, tente marchar no local ou fazer alguns agachamentos.