Cardio Vs. Treinamento de força

Todo mundo sabe que o exercício é bom para o coração. Mas que tipo de exercício é mais benéfico para a saúde do coração - cardio ou treinamento de força? Edward A. Wingfield, MD, Presidente de Cardiologia e Diretor Médico do "M. Ghusson Cardiac Catheterization Lab, Robert Wood Johnson University Hospital Hamilton (RWJUH Hamilton), uma instalação de RWJBarnabas Health, lança alguma luz sobre este debate de décadas.

Quando se trata de cardio versus treinamento de força para a saúde do coração, um é mais benéfico do que o outro?

A evidência científica ainda está crescendo em torno de qual forma de exercício é melhor para prevenir doenças crônicas. Historicamente, o exercício aeróbico (ou cardio) sempre foi recomendado para a saúde do coração e dos pulmões, com pouca atenção ao treinamento de força (ou resistência). O que está claro agora, no entanto, é que o treinamento de força é tão importante para a saúde do coração quanto o exercício aeróbico e que uma combinação de ambos produz os melhores resultados cardíacos em relação à pressão arterial, composição corporal, condicionamento físico, força e metabolismo. Por sua vez, uma mudança benéfica na fisiologia de uma pessoa reduz o risco de diabetes, hiperlipidemia (colesterol alto), ataque cardíaco e derrame.

Qual é a melhor maneira de combinar esses exercícios?

Diretrizes de atividade física para americanos, um relatório de 2018 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos, recomenda que, a cada semana, adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa atividade aeróbica ou uma combinação equivalente de ambos. O treinamento de força deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos para permitir um período de descanso para os grupos musculares estressados.

Como a idade afeta o tipo de exercício(s) que uma pessoa deve fazer?

À medida que envelhecemos, a segurança se torna um problema. O adulto idoso deve fazer ambas as formas de exercício, mas a participação deve levar em consideração condições médicas crônicas, como distúrbios musculoesqueléticos, que podem colocar o indivíduo em risco de lesões. Para pessoas em risco de quedas ou com problemas de equilíbrio, exercícios de resistência, como agachamento de cadeira, levantamento de calcanhar, remo, faixas de resistência, rosca bíceps e desenvolvimento de ombros, podem ser realizados com eficácia e segurança. A pesquisa continua a apoiar o treinamento de força/resistência para indivíduos mais velhos.

Que conselho você daria para a pessoa comum que deseja iniciar um regime de exercícios para melhorar a saúde do coração?

As recomendações são baseadas na idade e se o indivíduo é novo em um programa de exercícios. Primeiro, escolha o exercício que você pode achar agradável. Em segundo lugar, defina expectativas realistas sobre a frequência e a duração dos exercícios. Em terceiro lugar, escolha exercícios que você possa realizar com segurança. Quarto, considere a parceria com outras pessoas para motivação e socialização. Quinto, comunique-se com seus médicos.