Os treinadores híbridos são bons para exercícios aeróbicos? Os prós e contras que você deve saber

Existem algumas opções para escolher ao considerar que tipo de máquina de exercícios aeróbicos usar em uma academia ou comprar para sua própria casa. Embora cada tipo de máquina de cardio forneça um treino aeróbico que eleve sua frequência cardíaca, fortaleça seu coração e pulmões e queime calorias, cada tipo de máquina de exercícios trabalhará músculos ligeiramente diferentes e fornecerá um conjunto diferente de benefícios específicos. Por exemplo, as bicicletas de ciclismo indoor trabalham predominantemente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, com muito pouco envolvimento da parte superior do corpo ou dos músculos centrais.

Que músculos os treinadores híbridos como Bowflex MAX Trainers ou bicicletas elípticas trabalham? Quais são os benefícios das máquinas de treinamento híbrido? Continue lendo para saber mais sobre como as máquinas de exercícios híbridas funcionam e os benefícios dos exercícios aeróbicos nesses tipos de máquinas de exercícios.

Um treinador híbrido, também chamado de máquina de exercícios híbrida, é um termo geral usado para descrever um equipamento de exercícios aeróbicos que não se enquadra necessariamente nas categorias de equipamentos de condicionamento físico padrão. Um treinador híbrido pode combinar dois ou mais tipos diferentes de equipamentos tradicionais de exercícios aeróbicos. Um exemplo é uma bicicleta elíptica, que é uma única peça de equipamento cardiovascular que possui um componente de bicicleta e um componente elíptico ou de escada.

Também incluídos sob a égide das máquinas de exercícios híbridas estão aqueles que não se enquadram tão bem em uma das outras categorias normais de equipamentos aeróbicos. Bons exemplos desse tipo de máquina de cardio híbrida são os Bowflex MAX Trainers, como o Bowflex M9, que combina o movimento de passada de um elíptico e o movimento de subir escadas de um StairMaster ou máquina de step.

Os benefícios específicos de usar e/ou comprar uma máquina de exercícios híbrida dependem do próprio treinador híbrido. Independentemente disso, aqui estão alguns dos principais benefícios desses tipos de máquinas de exercícios aeróbicos:

Treinadores híbridos que combinam dois tipos diferentes de exercícios aeróbicos em uma máquina altamente versátil podem ser uma compra mais econômica. Por exemplo, as bicicletas elípticas híbridas normalmente combinam uma bicicleta reclinada e uma elíptica vertical em uma unidade. Você pode sentar no assento e pedalar como faria com uma bicicleta reclinada normal, ou pode abaixar os pedais, levantar o console e ficar em pé nos pedais para usar a máquina como um aparelho elíptico compacto . A flexibilidade nos tipos de exercícios pode ajudar a evitar o tédio e oferecer duas opções diferentes para exercícios aeróbicos em casa.

Quanto mais variedade você adicionar à sua rotina de condicionamento físico típica, mais completa será sua rotina de força e condicionamento físico. Você pode se concentrar em um treino de ciclismo de baixo impacto para a parte inferior do corpo ou pode se envolver em um treino elíptico de baixo impacto para todo o corpo, dependendo de suas necessidades e objetivos para o dia.

Em vez de gastar dinheiro em duas máquinas de exercícios diferentes e encontrar espaço para acomodar ambas, você pode ter uma máquina de exercícios de dupla finalidade a um custo mais acessível.

Outros tipos de treinadores híbridos, como os treinadores Bowflex MAX, têm a vantagem de aumentar a dificuldade de um treino para maximizar a eficiência, o número de calorias queimadas, os músculos trabalhados e os benefícios gerais de condicionamento físico e saúde do treino. Um treino cardiovascular do MAX trainer maximiza seu tempo de treino, aproveitando os aspectos mais impactantes de cada forma constituinte de exercício em um novo padrão de movimento exclusivo.

Por exemplo, subir escadas é uma das formas mais eficientes e eficazes de fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. No entanto, as máquinas de stepper mais tradicionais têm guidões estacionários que eliminam o envolvimento muscular de toda a parte superior do corpo e do núcleo. Por outro lado, enquanto os treinadores elípticos padrão têm guidões móveis para fornecer um treino total do corpo, o padrão de passada no elíptico tem muito deslizamento, por isso exige mais dos músculos e do sistema cardiovascular do que subir escadas. Isso reduz a dificuldade do treino e diminui o número de calorias que você queima por minuto, e não fortalece os músculos da parte inferior do corpo de forma apreciável.