Peso corporal vs pesos livres: qual é melhor para a construção muscular?

Peso corporal vs pesos livres: qual é melhor para a construção muscular? Conversamos com um personal trainer para saber

Peso corporal vs pesos livres: qual é o melhor treino para ganhar massa muscular e existe diferença? Ambos são classificados como treinamento de força ou resistência e oferecem uma maneira eficaz de aumentar o tamanho e o tônus ​​muscular.

Além disso, há uma variedade de maneiras de fazer esses tipos de treinamento. Pesos livres, como os melhores halteres ajustáveis, podem ajudá-lo a construir músculos, mas também exercícios de peso corporal, bem como o uso de algumas das melhores faixas de resistência.

"O treinamento com pesos funciona colocando estresse nos músculos, fazendo com que eles se adaptem e cresçam maiores e mais fortes", diz a personal trainer e proprietária da academia Studiobelle, Angie Bell.

"O exercício de peso corporal é aquele que usa o peso do seu corpo como resistência e é ótimo para quando você está de férias e não tem nenhum equipamento ou quando está com pouco espaço. Os pesos livres, por outro lado, são livres de fixação, o que significa pesos que você pode pegar e mover, como halteres, kettlebells e halteres."

Esse tipo de exercício também é excelente para a saúde dos ossos. Um estudo da Harvard Medical School descobriu que o exercício de levantamento de peso poderia colocar as células formadoras de ossos em ação, levando a ossos mais fortes e densos. Isso é particularmente importante para mulheres e qualquer pessoa na menopausa, pois correm mais risco de desenvolver osteoporose (fraqueza óssea), segundo um estudo da Frontiers in Physiology.

Neste artigo, conversamos com Bell para saber mais sobre peso corporal versus pesos livres e qual é o melhor para a construção muscular.

Angie Bell é uma personal trainer experiente e proprietária do StudioBelle em Warminster, no Reino Unido. Ela é a fundadora da Ready Shred Glow, uma plataforma online que oferece exercícios ao vivo, conselhos nutricionais e uma comunidade motivadora para mulheres com pouco tempo que desejam ficar em forma e saudáveis.

"Uma sessão de peso corporal de 60 minutos pode queimar algumas centenas de calorias, mas você pode queimar mais kcals com um treino de maior intensidade e pesos mais pesados", explica Bell.

"E quanto mais músculos magros você tiver, mais sua produção de calorias aumenta. Além disso, o treinamento com pesos pode aumentar a perda de gordura muito depois de terminar o treino, pois dá ao metabolismo um impulso que pode durar horas.

"Portanto, o melhor tipo de treinamento para queima máxima de calorias e força e condicionamento é uma combinação de peso corporal e pesos livres."

Se a perda de peso é o seu objetivo, você precisa estar em déficit calórico – comendo menos calorias do que queima. "Tanto o peso corporal quanto os pesos livres, juntamente com uma boa nutrição, podem ajudar na perda de centímetros e acelerar a taxa de perda de gordura corporal e peso corporal total", diz Bell.

"O músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura, então quanto mais tonificado você estiver, mais calorias você queima.

"Pense no seu corpo como um fogo e os músculos são a madeira: quando você aumenta sua massa muscular, você adiciona mais lenha ao fogo, o que faz com que você queime gordura com mais eficiência e, consequentemente, perca mais peso."

Se você está com orçamento limitado, o peso corporal é a opção mais barata, pois é totalmente gratuito! Você não precisa comprar nenhum equipamento.

"Mas há muito o que você pode fazer com o peso corporal, então, eventualmente, você precisará adicionar pesos às suas sessões para ver uma progressão", diz Bell.

Um conjunto básico de halteres custará cerca de US $ 20, com uma academia em casa com halteres e pesos custando mais de US $ 1.000 ou mais.

"Qualquer tipo de exercício é benéfico, tanto fisicamente em termos de aumento da aptidão cardiovascular - saúde do coração e dos pulmões - e força óssea, mas também para a saúde mental", disse Bell à Fit&Well.

"Sempre que você se exercita, o corpo libera endorfinas de bem-estar que melhoram nosso humor. Você também verá seus níveis de energia aumentarem após o treino."

O peso corporal é um tipo acessível de treinamento de força que é particularmente bom para iniciantes e qualquer pessoa que volte a se exercitar após uma lesão, uma pausa ou ter um bebê.

Pesos livres são versáteis, permitem mais variações em sua amplitude de movimento e você pode trabalhar muitos grupos musculares diferentes.