5 exercícios com pesos livres para um corpo mais magro depois dos 40

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Trabalhar com pesos livres é um excelente método de treinamento se você deseja esculpir um corpo mais magro. Um grande mito do fitness é que o treinamento com pesos fará você parecer "volumoso". É hora de acabar com esse equívoco! Levantar pesos pesados ​​suporta a hipertrofia dos músculos, o que resulta em um aumento de tamanho, explica a Therapeutic Associates Physical Therapy. Mas na verdade é o excesso de gordura corporal que leva a uma aparência volumosa. falamos comAnthony J. Yeung, CSCS, um especialista em fitness e fundador da GroomBuilder, que nos mostra alguns dos melhores exercícios de peso livre para um corpo mais magro depois dos 40.

Yeung explica: "Os pesos livres visam muitos músculos ao mesmo tempo - em comparação com as máquinas - para que você possa construir mais força, derreter mais gordura e melhorar seu equilíbrio, coordenação e saúde das articulações". O treinamento com pesos permite que você mate dois coelhos com uma cajadada só - construa músculos enquanto queima gordura corporal - que é a chave para esculpir seu físico ideal e em forma. Apenas certifique-se de combinar seus treinos com uma "dieta de corte", como a Therapeutic Associates Physical Therapy chama, o que significa queimar mais calorias do que você consome.

Continue lendo para aprender sobre os cinco melhores exercícios de peso livre de Yeung para um corpo mais magro depois dos 40. E, a seguir, não perca Os 5 melhores exercícios de solo para manter um corpo magro à medida que envelhece.

Os agachamentos cálices começam segurando a cabeça de um haltere no centro do coração. Seus cotovelos devem estar sob o peso, apontando para o chão. Plante um pé a cerca de um metro à frente do outro pé, de modo que os dois joelhos formem ângulos de 90 graus quando você atingir a parte inferior do agachamento. Desça em um agachamento dividido e, em seguida, pressione o calcanhar da frente para voltar à posição inicial. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.

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Prepare-se para o supino com halteres a seguir. Comece deitado de costas em um banco de treino. Seus ombros devem ser espremidos juntos e seus pés devem ser plantados no chão. Pressione os pesos para cima e sobre o corpo, certificando-se de que os ombros fiquem para trás. Você também deve impulsionar os calcanhares e manter as nádegas em contato com o banco. Em seguida, use o controle para abaixar os halteres.

Para se preparar para o exercício de levantamento de peso com kettlebell de braço único, segure um kettlebell no centro do coração, na parte externa do braço, com as duas mãos abaixo do queixo. Mantenha o peito alto e os pulsos retos e pressione o peso acima da cabeça. Complete todas as repetições prescritas antes de realizar o exercício no braço oposto.

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Você começará a linha de três pontos ficando perpendicular a um banco de treino. Coloque a mão direita na superfície para que o tronco fique paralelo ao chão. Segure um haltere com a mão esquerda, junte as omoplatas e levante o peso em direção ao corpo. Complete todas as repetições prescritas antes de fazer o exercício no lado oposto.

Para levantamento terra romeno, comece em pé e segurando uma barra. Dobre os quadris para trás, mantenha as costas neutras e abaixe a barra até sentir um alongamento sólido dos isquiotibiais. Pressione os dois calcanhares para trazer a barra de volta e voltar para onde você começou. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e