Halterofilismo para mulheres: 'Fiz um 6

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Troquei de HIIT e cardio pela primeira vez e nunca mais vou olhar para trás.

Durante décadas, a retórica em torno do levantamento de peso feminino foi enganosa e intimidadora. Fomos levados a acreditar que levantar pesos significaria tornar-se 'volumoso' e que isso era algo que deveríamos temer, enquanto os espaços de pesos dominados por homens nas academias significavam que as mulheres achavam que o levantamento de peso não era para elas. Eu fui vítima de ambas as coisas.

Desde os 18 anos, quando comecei a frequentar a academia e a levar o condicionamento físico mais a sério, até por volta dos 23, mal peguei um único haltere. Em vez disso, uma corrida de 30 minutos com exercícios abdominais ocasionais de 10 minutos adicionados ao final, ou uma intensa rotina HIIT de 30 minutos, contaria como uma sólida sessão de ginástica.

Agora tenho 29 anos e, nos últimos cinco anos, definitivamente incorporei mais treinamento de força; uma semana média envolveria uma aula de Pilates reformador, uma aula de ioga vinyasa, uma sessão de pesos livres (bastante leve) e uma corrida. Que o levantamento de peso feminino agora é mais amplamente 'aceito' (2.400 de vocês procuram conselhos sobre levantamento de peso para mulheres todos os meses) certamente desempenhou um papel quando dei uma sacudida em minha rotina pela primeira vez, mas com a idade, também percebi que a forma como nos exercitamos não deve ser ditada pela sociedade.

'Forte, não magro' pode ser o novo termo, mas ainda reforça um ideal estético que se espera que as mulheres adiram, e não é por isso que eu queria tentar aumentar meu levantamento de peso. Foi para a lista interminável de benefícios. Estudos mostram que, após os 30 anos, você pode perder de 3 a 8% da massa muscular por década, e um estudo adicional do Copenhagen University Hospital em 2019 descobriu que o levantamento de peso pode oferecer mais proteção contra doenças cardíacas do que o exercício cardiovascular. Eu poderia continuar.

E assim começou minha missão. Com a ajuda da lenda que é Loui Fazakerley, um PT no Third Space Soho, embarquei em um desafio de levantamento de peso de seis semanas, incluindo seis sessões semanais de treinamento pessoal com Fazakerley, para descobrir o quão eficaz é o levantamento de peso para o mental e saúde física das mulheres e para compartilhar todas as dicas e truques que aprendi ao longo do caminho, desde forma e técnica até como conservar sua energia.

Antes de entrarmos no assunto, aqui está um detalhamento de exatamente como era uma semana média durante esse período de seis semanas. Sou outro nível competitivo (os jogos de Natal são uma época turbulenta) e, por mais que quisesse dar tudo de mim, não queria exagerar no levantamento de peso, então me comprometi com duas sessões por semana, juntamente com um Pilates reformador e uma sessão de ioga - ambos os quais eu adoro e sempre foram definidos como pilares.

Minha parte inferior do corpo é minha área mais fraca, então escolhi me concentrar nisso durante minhas sessões de PT com Fazakerley. Em seguida, fiz uma sessão de pesos na parte superior do corpo e no núcleo na academia David Lloyd local.

O crescimento muscular (e força) era meu objetivo principal, então Fazakerley e eu concordamos em fazer uma varredura da composição corporal. Ele me diz tudo, desde quantos músculos tenho em cada braço (muito útil para trabalhar desequilíbrios – aparentemente, tenho muito mais músculos no lado esquerdo do que no direito), até quanto peso de água eu estava carregando.

Foi interessante, mas o que vou dizer é que queria usar a minha intuição como principal indicador do meu progresso, em oposição aos números de uma balança. Eu me senti fisicamente mais forte? Quão confiante eu me senti ao tentar levantar mais peso? Fizemos apenas duas varreduras, no início da primeira semana e no final da sexta semana, para notar uma diferença na massa muscular total, e isso não era necessário - Fazakerley perguntou se eu queria usar para que ele pudesse recomendar exercícios específicos e/ou aconselhamento nutricional.

Aí veio minha primeira sessão. Admito que estava apreensivo, mas certifiquei-me de que Fazakerley estava ciente da minha (falta de) experiência e começamos com o básico. Como meu programa com Fazakerley tinha um foco na parte inferior do corpo (que eu então reforcei com minhas próprias sessões de parte superior do corpo), nos concentramos em acertar os movimentos compostos da parte inferior do corpo que constituiriam a base de nossas sessões: agachamento e levantamento terra romeno, também como impulsos de quadril. Continue lendo para descobrir tudo o que ele me ensinou. Spoiler: tem muito.