Cadeira de bola de ioga: finalidade, benefícios e dicas de segurança

Você deve trocar sua cadeira por uma bola de exercícios?

Marley Hall é um escritor e verificador de fatos certificado em pesquisa clínica e translacional. Seu trabalho foi publicado em revistas médicas na área de cirurgia e ela recebeu inúmeros prêmios por publicações em educação.

Cadeiras de bola de ioga estão na moda. Inúmeros sites que procuram vendê-los divulgam os benefícios de usar uma bola de ioga (também chamada de bola de exercícios ou fit ball) como cadeira de escritório. E alguns fabricantes lançaram cadeiras de escritório que seguram uma bola de ioga.

Mas eles são realmente bons para o seu núcleo e costas, como alguns afirmam? O júri ainda está decidindo sobre isso. Neste artigo, você aprenderá algumas coisas a ter em mente ao considerar uma bola de ioga como sua cadeira de mesa.

Se você não se machucou ou recebeu alta do tratamento e faz exercícios de fortalecimento das costas há algum tempo, uma bola de ioga pode ser uma maneira de economizar tempo para trabalhar o núcleo. O fortalecimento do núcleo é usado em clínicas de fisioterapia para ajudar a aliviar dores nas costas devido à fraqueza muscular e desequilíbrio muscular. Também é usado para ajudar pessoas com dor nas costas a aumentar sua capacidade de realizar atividades diárias.

No entanto, se você tem problemas nas costas ou ainda está se recuperando de uma lesão, usar uma bola de exercícios como cadeira de escritório em tempo integral provavelmente não é para você.

Vários especialistas credenciados não são tão rápidos em entrar no movimento da bola de ioga como cadeira de escritório.

Um estudo não encontrou evidências de que o uso de uma bola de exercícios como cadeira de escritório ajude a fortalecer o tronco ou a postura, mesmo quando os participantes passaram pela primeira vez por um programa de "acomodação".

Qualquer tipo de sessão aumenta a compressão na coluna. Lembre-se, a bola faznão apoie os músculos das costas - isso apenas os desafia. A compressão combinada com a falta de suporte pode irritar qualquer lesão, condição ou desequilíbrio muscular que você possa ter e provavelmente aumentará sua dor se usado por muito tempo.

Mas se você faz exercícios para as costas fielmente há algum tempo e um profissional de saúde ou fisioterapeuta lhe deu permissão para trabalhar com uma bola de ioga, você pode descobrir que usá-la como uma cadeira de escritório de maneira limitada faz um bom complemento para o seu programa doméstico.

Realizar fortalecedores de tronco sentado na superfície instável que a bola de exercícios fornece pode até ajudá-lo a levar sua rotina de exercícios para as costas para o próximo nível. Mais uma vez, obtenha a aprovação do seu médico antes de tentar isso. Se possível, pergunte ao seu fisioterapeuta algumas coisas que você pode fazer na bola.

Jackson JA, Banerjee-Guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Devemos estar mais na bola? A eficácia do treinamento de acomodação na postura da coluna lombar, atividade muscular e desconforto percebido durante a sessão de bola de estabilidade. Fatores de Hum. 2013;55(6):1064‐1076. doi:10.1177/0018720813482326

Por Anne Asher, CPTAnne Asher, personal trainer certificada pela ACE, treinadora de saúde e especialista em exercícios ortopédicos, é especialista em dores nas costas e pescoço.