As cinco principais tendências de condicionamento físico para ajudá-lo a rejuvenescer seu treino e alcançar seus objetivos

Assistência ao paciente

14 de março de 2023

Foto: Oscar Wong/Getty

C Todos nós precisamos de atividade física regular para ficarmos em forma e melhorarmos nossa saúde. Idealmente, seu regime de condicionamento físico inclui atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular. Exercícios que promovem equilíbrio e flexibilidade também são úteis. Mas pergunte a si mesmo: o esforço que você coloca em sua atividade preferida está valendo a pena? As principais tendências de condicionamento físico do ano podem apenas reenergizar seu treino e motivá-lo a ajustar suas metas pessoais de condicionamento físico.

A pesquisa anual do American College of Sports Medicine com profissionais de fitness, que identifica as principais tendências em fitness, oferece muita inspiração. Tipos de treinamento testados e comprovados estão no ranking. Isso inclui usar seu próprio peso corporal ou pesos livres para trabalhar seus músculos. (Flexões e rosca bíceps, alguém?)

"Exercício é remédio - é vital para a saúde e o condicionamento físico", diz Julia L. Iafrate, DO, médica em medicina esportiva e especialista em ortopedia da NYU Langone. "Um plano de condicionamento físico completo não apenas melhora sua saúde cardiovascular geral, mas também reduz a probabilidade de lesões no futuro, aumentando sua força e estabilidade muscular e aprimorando sua amplitude de movimento".

Veja como você pode incorporar as principais tendências de condicionamento físico do ano em sua própria rotina de exercícios.

De relógios e anéis inteligentes a monitores de frequência cardíaca e rastreadores GPS, a tecnologia vestível é a tendência de fitness número um do ano. "A geração atual de gadgets pode fornecer uma imagem holística de sua saúde, incluindo o quanto você está descansado", diz o Dr. Iafrate.

Exercício e sono andam de mãos dadas. O sono de má qualidade e insuficiente pode impedir o desempenho atlético e aumentar o risco de lesões e doenças. O exercício, por sua vez, demonstrou ajudar as pessoas a dormir melhor. Um anel inteligente permite que a Dra. Iafrate monitore seu sono e bem-estar geral. "Diz se você está pronto para um treino vigoroso ou se hoje é mais um dia de ioga", observa ela.

Há um aspecto social também. Alguns relógios inteligentes permitem que as pessoas compartilhem dados com familiares e amigos. "É bom malhar juntos mesmo quando vocês estão separados e, se vocês são competitivos, pode fornecer uma dose extra de motivação", ressalta o Dr. Iafrate.

Os especialistas em saúde esportiva da NYU Langone trabalham com pessoas e atletas ativos para melhorar seu desempenho em qualquer atividade em que participem. Para ver um membro de nossa equipe multidisciplinar, ligue para 844-888-8301 ou marque uma consulta online.

Se barras, halteres ou kettlebells não fazem parte de sua rotina habitual, você está perdendo uma das maiores tendências de fitness do ano. "O treinamento de força com pesos livres mantém seu treino interessante e você pode modificar o exercício para atender às suas necessidades", diz o Dr. Iafrate.

Construir e manter músculos é importante, não importa qual esporte ou atividade você prefira. "Os músculos nos dão força, estabilidade e resistência", explica ela, "e o treinamento de força com pesos livres é benéfico para a saúde muscular".

O uso de pesos livres também ajuda no controle neuromuscular, ou quão bem seus nervos e músculos trabalham juntos para mover seu corpo em várias direções e em vários planos. E músculos fortes sustentam a saúde óssea: "Quanto mais músculos você constrói quando é jovem, mais fortes seus ossos se tornam", observa o Dr. Iafrate.

Como sua força e resistência muscular se acumulam? A equipe Sports Performance Center da NYU Langone oferece testes de desempenho personalizados para seu esporte específico. Para se inscrever para uma avaliação, envie um e-mail para [email protected].

O treinamento de peso corporal pode lembrá-lo de sua aula de ginástica infantil, mas é tudo menos brincadeira de criança.

Flexões, abdominais, agachamentos e pranchas usam seu próprio peso corporal, em vez de uma máquina de exercícios ou pesos livres, como resistência. Você pode trabalhar todos os principais grupos musculares da parte superior e inferior do corpo e do núcleo. Se você pratica ioga, talvez já esteja familiarizado com a pose de prancha baixa conhecida como chaturanga - parece a posição inicial de uma flexão - que aproveita o peso do tronco para fortalecer os músculos dos braços, ombros e abdômen nas costas e nas pernas.