Barra x haltere: os benefícios das barras em comparação com os benefícios dos halteres

Saiba qual ferramenta de treinamento de força é melhor para seus objetivos específicos, nível de experiência e limitações de espaço.

Agora que os benefícios do treinamento de força estão recebendo a atenção que merecem, as empresas estão lançando cada vez mais ferramentas e equipamentos para ajudá-lo a adicionar peso aos seus treinos - pesos de tornozelo, pés de macaco e pesos de pulso, para citar apenas alguns. Mas nenhum desses novos aparelhos de ginástica com gramatura supera os clássicos da sala de musculação: barras e halteres.

"O treinamento com pesos com barras ou halteres pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a composição corporal, apoiar a perda de peso, aumentar a densidade óssea, apoiar a saúde mental e muito mais", explica Rachel Straub, CSCS, Ph.D., coautora de Musculação sem Lesões. Esses dispositivos também podem ajudá-lo a ganhar massa muscular, acelerar a perda de gordura e melhorar o desempenho atlético, diz ela.

Mas existem casos em que treinar com um tipo de peso seria melhor do que treinar com o outro? Na verdade sim. Às vezes, a barra é preferível ao haltere e vice-versa. À frente, os especialistas em força e condicionamento comparam e contrastam o haltere com a barra. Aqui, você aprenderá os benefícios de treinamento específicos de cada um e quando deve optar por um em detrimento do outro.

Se você já assistiu a uma reunião de levantamento de peso ou levantamento olímpico, sabe o que é uma barra. O mesmo se você já viu fileiras e mais fileiras de hastes de metal na parede de sua academia ou franquia de fitness.

Mas, por precaução, aqui está uma definição: halteres são longas barras de metal projetadas para segurar placas de peso em cada extremidade, presas por clipes resistentes conhecidos como coleiras. Disponível em uma ampla variedade de pesos - os mais comuns são 15, 35 e 45 libras - este equipamento permite que as pessoas concluam uma variedade de exercícios de força, como levantamento terra com barra, agachamento com barra, limpeza com barra e jerk, e arremesso de barra, para citar apenas alguns.

Os halteres também são um equipamento usado em uma variedade de esportes de força, como CrossFit, levantamento de peso, levantamento de peso, Strongman e muito mais.

Precisa de algum convencimento para adicionar esta nova ferramenta ao seu repertório de exercícios? Leia. Depois de aprender sobre os benefícios de corpo inteiro, construção muscular e específicos do esporte das barras, você será convencido a adicionar barras à sua rotina de força o mais rápido possível.

Claro, algumas academias têm halteres de 100 libras por aí. E se você é forte-forte, talvez você seja alguém que os arremessa (parabéns). Mas, de um modo geral, os halteres permitem que as pessoas levantem mais do que os halteres.

"O design da barra torna mais fácil levantar mais peso", explica Jake Harcoff, CSCS, treinador principal e proprietário da AIM Athletic. "Em vez de ter que comprar um novo conjunto de halteres, você pode simplesmente adicionar placas de peso adicionais à barra."

É importante ser capaz de levantar mais peso continuamente porque você precisa desafiar seus músculos, diz Harcoff. Suas fibras musculares se adaptam ao que você joga nelas, então se você quiser continuar a ganhar, você tem que continuar levantando mais peso. (FWIW: Isso é conhecido como princípio de sobrecarga progressiva).

A maioria dos exercícios que você fará com halteres são exercícios compostos (pense: levantamento terra, agachamento, supino, desenvolvimento, etc.) que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses movimentos de barra multitarefa "criam maior força funcional, força e potência, e [você] obtém um retorno maior na academia", treinador e fisioterapeuta Bill Kelley, DPT, ATC, CSCS, proprietário da Aeries Physical Therapy em Sul da Flórida, disse anteriormente ao Shape.

Talvez você seja um atleta universitário aposentado em busca de uma nova atividade atlética. Talvez você esteja procurando uma saída saudável para canalizar sua energia competitiva. Talvez você esteja intrigado depois de assistir a uma competição de levantamento de peso na ESPN.

Seja qual for o motivo, se você estiver interessado em um esporte como levantamento olímpico ou powerlifting, você precisa de uma barra. Afinal, tentar se destacar em qualquer um desses esportes sem uma barra seria como tentar se destacar em nadar sem uma piscina.