Este é o alimento número 1 para comer quando seu treino é focado na construção de força, de acordo com os treinadores

Quando se trata de aumentar a força, é fácil se concentrar no que você está fazendo na academia. Mas o que acontece fora da academia também é fundamental, especialmente em termos do que você come. Se você deseja que seus treinos sejam consistentemente fortes, abastecer seu corpo adequadamente é fundamental.

Um erro que o personal trainer e nutricionista registradoKylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT , diz que vê as pessoas fazendo não está comendo o suficiente. "As pessoas com quem trabalho tendem a comer menos. Você tem que comer para o crescimento muscular", diz ela. Na verdade, existem alimentos específicos que podem funcionar a seu favor, ajudando a fortalecer seus treinos e ajudando a aumentar a força.

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Se você quer ficar mais forte, Churnetski diz que é importante incorporar exercícios de musculação em seus treinos. "O levantamento de peso estereotipado é uma ótima opção, mas há muitas aulas que também incorporam o treinamento com pesos, como CrossFit, Pilates, barra e aulas de força", diz ela.

Personal trainer, health coach e nutricionista da My Body GX,Katie Eps,CPT , diz que recomenda o treinamento de resistência para qualquer pessoa que tenha como objetivo a saúde de aumentar a força. Ela diz que exercícios de peso corporal, usando faixas de resistência ou usando equipamentos de ginástica podem ser usados ​​como parte do treinamento de resistência. "O objetivo é continuar a construir no ponto de partida e aumentar a resistência gradualmente ao longo do tempo", explica Epps.

Ao incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios, Epps diz que você não apenas ficará mais forte, mas também os ligamentos que envolvem os músculos e ossos, o que ajuda a prevenir lesões.

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Para fazer tudo isso, a nutrição adequada é fundamental. "É importante alimentar os músculos quando se concentra na força", diz nutricionista, diretora mundial de educação e treinamento em saúde da Herbalife e fundadora do Living With VitalityMichelle Ricker, RDN . Para fazer isso, Ricker diz para se concentrar em comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos antes e depois do treino. Em termos de quanta proteína ingerir por dia, Epps recomenda comer 75% do seu peso corporal em gramas de proteína. "Por exemplo, se você pesa 100 libras, consumiria 75 gramas de proteína entre fontes vegetais, peixes e animais", diz ela.

Todos os três nutricionistas dizem que também é importante não eliminar os carboidratos de sua vida - você precisa deles! "Os carboidratos são [uma fonte de] energia e são necessários para fazer um ótimo treino e também para se recuperar dele", diz Epps.

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Há um alimento rico em proteínas em particular que todos os três especialistas recomendam para qualquer pessoa que queira aumentar a força e é algo que você não pode esperar. A resposta? Carne bovina. "A carne vermelha é uma das fontes mais ricas de creatina e contém uma quantidade impressionante de proteínas, vitaminas e minerais de alta qualidade", diz Ricker.

Epps acrescenta a isso, sugerindo carne preparada com osso. "Quando a carne é cozida com osso, a degradação celular do colágeno se funde na carne. Ao consumi-la, você obtém a maior capacidade de absorção de glucosamina, condroitina, colágeno, magnésio, cálcio e outros nutrientes necessários para construir e recuperar músculos e apoiar a saúde das articulações e dos ossos", diz ela. Epps acrescenta que a carne pode ser assada, grelhada ou até cozida em sopas e caldos.

Embora a carne bovina seja uma ótima fonte de proteína e outros nutrientes, também é importante manter em mente suas necessidades individuais de saúde. Se você tem colesterol alto, doença cardíaca ou histórico familiar de problemas cardiovasculares, é melhor reduzir ao mínimo o consumo de carne vermelha. Além disso, algumas pessoas podem não querer comer carne bovina por razões éticas. Todos os três treinadores dizem que está 100% bem; a carne bovina não é o único alimento rico em proteínas que pode ser benéfico para aumentar a força.