a melhor bunda

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Você está cansado de se sentir constrangido com seu traseiro? Se assim for, você não está sozinho. Muitas mulheres lutam para alcançar o bumbum dos seus sonhos, e pode ser frustrante tentar exercícios diferentes sem ver resultados. Mas não tenha medo - nós aqui da ETNT entendemos sua frustração. Então, para ajudá-lo a esculpir um traseiro tonificado e alegre que você pode exibir com orgulho em seu jeans ou maiô favorito, pedimosRose McNulty, CPT, NASM- personal trainer e treinadora de nutrição certificada pela Garage Gym Reviews, para compartilhar seus principais exercícios de tonificação de glúteos para mulheres que comprovadamente obtêm resultados.

Além dos benefícios estéticos, ter glúteos fortes também pode trazer vários benefícios para a saúde, desde diminuir a dor lombar e no joelho até melhorar a postura e o desempenho durante os treinos, informa o Methodist Health System. Então, se você está pronto para levar seu espólio para o próximo nível e aumentar sua força geral, esses exercícios são para você. Você pode fazê-los em casa ou na academia usando halteres, faixas de resistência, bolas de estabilidade ou até mesmo o peso do corpo. Também forneceremos dicas sobre forma e técnica adequadas, para que você possa maximizar a eficácia de cada exercício e evitar lesões.

"Os exercícios a seguir fortalecem e tonificam os glúteos e os músculos ao redor, ajudando a formar uma figura de ampulheta e a desenvolver força e mobilidade na parte inferior do corpo", diz McNulty. Continue lendo para descobrir quatro dos melhores exercícios para tonificar o bumbum para mulheres que ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico e aumentar sua confiança. Vamos começar!

O agachamento sumô é uma variação do agachamento tradicional que visa os glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas. Para começar, fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora. Segure um haltere ou kettlebell com as duas mãos na frente do corpo, se desejar. Envolva seu núcleo e abaixe os quadris para baixo e para trás, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão e empurre os calcanhares para se levantar. Repita por três séries de 12 a 15 repetições.

"Você pode fazer esses agachamentos com seu peso corporal ou peso adicional. Se você adicionar peso, segure um haltere ou kettlebell na altura do peito ou use uma barra se for um levantador mais avançado e confortável com o movimento", diz McNulty.

RELACIONADO: Sentar está dando a você 'bumbum achatado'? Veja como corrigi-lo

"Lunges são um exercício de perna e glúteo testado e comprovado, e essa variação inclui três ângulos diferentes para trabalhar seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e quadris", explica McNulty. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para fazer o exercício, comece com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dê um grande passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão. Empurre o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Em seguida, dê um passo para o lado com o pé direito e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão. Empurre o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Em seguida, dê um grande passo para trás com o pé direito e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão. Empurre o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita no lado esquerdo por três séries de 10 a 12 repetições.