os 10 melhores

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Acelerar o seu cardio está repleto de incríveis benefícios mente-corpo. Quer você saia para uma caminhada rápida, dê passos largos na esteira, ande de bicicleta ou aumente a energia em uma aula de kickboxing, você estará dando um impulso à sua qualidade de vida, explica a Cleveland Clinic. Mas você sabia que reservar apenas 10 minutos do seu dia para exercícios aeróbicos também pode ser benéfico? Pode não parecer muito, mas adicionar "minitreinos" à sua rotina é uma boa ideia, e temos apenas o treino cardiovascular de 10 minutos em pé para provar isso. A melhor parte é que você não precisa ir à academia ou ter equipamentos sofisticados no convés para fazer isso acontecer.

Para enfatizar o quão importante é o exercício - mesmo que apenas por 10 minutos -, verificamos a ciência. Pesquisa publicada na JAMA Network revelou que cerca de 110.000 mortes anuais poderiam ser evitadas se indivíduos entre 40 e 85 anos (ou mais velhos) aumentassem um pouco a intensidade da atividade física moderada a vigorosa (MVPA), como 10 minutos todos os dias.

Ao praticar 10 minutos de cardio, você queimará calorias, aumentará sua frequência cardíaca e melhorará sua resistência aeróbica. No entanto, muitas pessoas associam cardio com jogging, corrida ou ciclismo. Embora esses exercícios sejam excelentes, você também pode aumentar seu cardio fazendo movimentos em pé em um circuito. É aí que entra este treino cardiovascular de 10 minutos em pé. Você pode fazer isso em qualquer lugar, seja entre reuniões e chamadas de trabalho, no conforto de sua própria casa ou ao ar livre.

Se você está procurando um treino cardiovascular além de seus agachamentos e estocadas clássicos, aqui estão alguns movimentos que você pode fazer. Defina um cronômetro para 10 minutos e execute o máximo de séries dos movimentos a seguir, de costas para trás.

O primeiro exercício para iniciar este treino cardio em pé são os joelhos altos. Para configurar, mantenha um tronco reto e um núcleo firme. Suba rapidamente um joelho acima do quadril antes de baixá-lo de volta ao chão e completar o mesmo movimento com o outro joelho. Estabeleça um ritmo rápido que você consiga manter confortavelmente enquanto alterna os joelhos. Execute quantas séries de 20 repetições para cada perna.

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Para começar os chutes de bunda, estenda as mãos para os lados e chute os calcanhares em direção ao bumbum. Flexione os isquiotibiais a cada repetição. Alterne para frente e para trás até que todas as repetições sejam concluídas. Execute quantas séries de 20 repetições para cada perna.

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Comece este próximo exercício entrando em sua postura de agachamento com os pés ligeiramente voltados para fora. Desça em um agachamento empurrando os quadris para trás e sentando-se nos calcanhares até que os quadríceps fiquem pelo menos paralelos ao chão. Permaneça nessa profundidade e dê um pequeno pulo para trazer os dois pés um para o outro até que eles toquem seus joelhos. Execute outro mini-salto para trazer os pés de volta para completar uma repetição completa. Execute quantas séries de 15 repetições. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e