Cardio e treinamento de força podem ajudá-lo a viver mais, diz estudo

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Está se formando um consenso entre os especialistas de que tanto o treinamento de força quanto o cardio‌ são importantes para a longevidade.

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Por Rachel Fairbank

A atividade física regular tem muitos benefícios conhecidos para a saúde, um dos quais é que pode ajudá-lo a viver mais. Mas o que ainda está sendo determinado são os tipos e a duração dos exercícios que oferecem maior proteção.

Em um novo estudo publicado no The British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que fazer exercícios aeróbicos ou treinamento de força estava associado a um menor risco de morte durante o período do estudo, fazendo ambos regularmente - uma a três horas por semana de exercícios aeróbicos. exercício e uma a duas sessões semanais de treinamento de força - foi associado a um risco de mortalidade ainda menor.

Mudar de um estilo de vida sedentário para uma rotina de exercícios é comparável a “fumar versus não fumar”, disse Carver Coleman, cientista de dados e um dos autores do estudo.

O artigo é a evidência mais recente de uma tendência que mostra a importância do treinamento de força na longevidade e na saúde geral.

"O estudo é empolgante porque dá suporte a uma mistura de treinamento aeróbico e de força", disse o Dr. Kenneth Koncilja, gerontologista da Cleveland Clinic, que não participou do estudo. "Isso é definitivamente algo sobre o qual falo com meus pacientes o tempo todo."

Para o estudo, os pesquisadores usaram dados do National Health Interview Survey, que acompanhou 416.420 adultos americanos recrutados entre 1997 e 2014. quantas sessões de exercícios de fortalecimento muscular eles faziam em uma semana.

Depois de ajustar fatores como idade, sexo, renda, educação, estado civil e se tinham doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas ou câncer, os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam uma hora de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana tinham um risco de mortalidade 15% menor. O risco de mortalidade foi 27% menor para aqueles que faziam três horas por semana.

Mas aqueles que também participaram de uma a duas sessões de treinamento de força por semana tiveram um risco de mortalidade ainda menor - 40% menor do que aqueles que não se exercitaram. Essa era aproximadamente a diferença entre um não fumante e alguém com o hábito de meio maço por dia.

Especialistas dizem que tem sido difícil estudar a longevidade e o treinamento de força porque poucas pessoas o fazem regularmente. Mesmo no estudo recente, apenas 24% dos participantes fizeram treinamento de força regular (em oposição a 63% que disseram fazer exercícios aeróbicos). “Mesmo com grandes coortes como as que tivemos aqui, os números ainda são relativamente pequenos”, disse Arden Pope, economista da Universidade Brigham Young e um dos autores do artigo.

No entanto, a pesquisa está começando a recuperar o atraso. Em uma meta-análise recente, publicada em fevereiro, também no The British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores conseguiram quantificar o efeito do treinamento de força na longevidade fora da atividade aeróbica.

Eles descobriram que a maior redução estava associada a 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana, com uma queda de 10 a 20% no risco de mortalidade, doenças cardiovasculares e câncer. No entanto, como aponta Haruki Momma, cientista esportivo da Universidade de Tohoku e um dos autores do estudo, é preciso fazer mais pesquisas para encontrar a quantidade ideal de treinamento de força.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, os especialistas geralmente concordam que o treinamento de força regular pode trazer benefícios importantes para o envelhecimento saudável, incluindo a manutenção de uma alta qualidade de vida.

"Você funcionará em um nível muito mais alto, por mais tempo, se tiver boa força muscular", disse o Dr. Bruce Moseley, cirurgião ortopédico do Baylor College of Medicine.