O que o cardio faz com o seu corpo?

O que o cardio faz com o seu corpo? Pedimos a um médico que explicasse seus muitos benefícios

Sabemos que isso pode fazer seu coração disparar e deixá-lo sem fôlego, mas o que o cardio faz com seu corpo?

Antes de mergulhar nos detalhes, vale a pena definir exatamente o que conta como cardio. Tecnicamente, qualquer exercício que aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo se enquadra nessa categoria. Isso significa que correr em uma das melhores esteiras, subir escadas, pular corda e outros exercícios de alta energia contam.

Mas o que exatamente está acontecendo quando você está se exercitando – e como isso beneficia seu bem-estar? Pedimos a um médico para dividi-lo em seu termo mais simples

Durante uma sessão de cardio, seus músculos requerem uma quantidade maior de sangue e oxigênio para funcionar. Seu coração e pulmões trabalham horas extras para bombear essas coisas através de seu corpo – e é por isso que sua frequência cardíaca aumenta e você sente falta de ar durante o treino.

Como você está desafiando seu coração e seus pulmões com esse tipo de exercício, repeti-lo regularmente vai melhorar a maneira como essas partes do corpo funcionam, à medida que ficam mais fortes e eficientes. E também há muitos outros benefícios para a saúde a serem obtidos com o cardio.

O Dr. John Vasudevan, MD, CHUSM, é professor associado de reabilitação na Universidade da Pensilvânia e conhece em primeira mão os benefícios que os exercícios aeróbicos têm para o corpo e também para o coração.

"O exercício cardiovascular basicamente beneficia qualquer lugar onde o sangue flua", disse Vasudevan.

"O aumento do fluxo sanguíneo significa mais oxigênio para seus músculos e órgãos vitais, mais nutrição chegando a ele, melhor remoção de resíduos, e é por isso que os exercícios cardiovasculares - mesmo que treinem o coração como um músculo - realmente beneficiam seu coração, seus pulmões, seu corpo. vasos sanguíneos, seus órgãos internos, até mesmo seu cérebro e sua psique."

Dr. John Vasuden é um médico fisiatra qualificado, que possui um Certificado de Qualificação Adicional em Medicina Esportiva. Ele está envolvido na educação de nível universitário e na prática clínica médica. Ele contribuiu para vários estudos e revisões médicas, continuando a tratar e aconselhar pacientes e atletas.

"Basicamente, o cardio é qualquer exercício que leve sua frequência cardíaca a uma determinada faixa, então é qualquer coisa que faça seu coração disparar", disse Vasudevan.

"Isso pode ser categorizado como leve, moderado ou vigoroso e existem diferentes modelos por aí, mas eles têm a ver com estimar uma certa porcentagem de sua frequência cardíaca máxima de acordo com sua idade".

Exercícios como corrida, ciclismo e natação são vistos como os exercícios aeróbicos, mas não são os únicos.

"Realmente, qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca de forma consistente é algo cardiovascular, de modo que pode ser treinamento com pesos, dança - pode ser fazer muitas coisas diferentes fora dos exercícios padrão quando você pensa sobre isso", disse ele.

Novamente, o truque para obter os benefícios cardiovasculares de qualquer exercício ou atividade específica é fazer o coração funcionar.

Existem maneiras de determinar matematicamente sua frequência cardíaca máxima e usar esse número para determinar sua 'frequência cardíaca alvo' para exercícios aeróbicos.

Para determinar seu batimento cardíaco máximo, você geralmente subtrai sua idade de 220. Portanto, uma pessoa de 30 anos teria uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto (220 - 30 = 190). deseja ir durante uma sessão. Para uma sessão moderadamente desafiadora, você pode tentar trabalhar em 70-80% do seu coração máximo (cerca de 133-152 bpm).

Mas, tecnicamente, o cardio é qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca acima da taxa média de repouso; portanto, mesmo que você esteja se exercitando a 50-60% da frequência cardíaca máxima, ainda estará fazendo cardio.

Se você deseja manter seu treino por um longo período de tempo, faz sentido apontar para uma zona de frequência cardíaca modesta. Vasudevan explica o porquê:

"O exercício cardiovascular pode tirar proveito do exercício aeróbico - o que significa que seu corpo está usando oxigênio como combustível - e a vantagem do exercício aeróbico é a resistência, a capacidade de durar muito tempo".