O treinamento de força pode ajudar a diminuir sua pressão arterial, especialmente se você tiver mais de 50 anos

Alyssa Hui é redatora de notícias sobre saúde e ciência em St. Louis. Ela recebeu em 2020 o Prêmio Jack Shelley da Midwest Broadcast Journalists Association.

Nick Blackmer é bibliotecário, verificador de fatos e pesquisador com mais de 20 anos de experiência em conteúdo de saúde e bem-estar voltado para o consumidor.

Thomas Barwick/Getty Images

Quase 116 milhões de adultos nos Estados Unidos têm pressão alta - e apenas 24% dessas pessoas têm sua condição sob controle.

Ter pressão alta, também chamada de hipertensão, pode aumentar o risco de alguém contrair doenças como doenças cardíacas e derrames ao longo do tempo, tornando as intervenções especialmente importantes. Um estudo publicado no início deste ano destaca uma abordagem bastante simples para reduzir a pressão arterial: o treinamento de força.

O estudo, publicado na Scientific Reports, mostra que o treinamento de força em uma carga moderada a vigorosa, dois ou três dias por semana, pode ser uma maneira eficiente de reduzir os níveis de pressão arterial em hipertensos, inclusive em adultos mais velhos.

"A hipertensão é uma das principais causas de morte por doença cardiovascular e afeta aproximadamente 1 bilhão de pessoas em todo o mundo", escreveram os autores. "As intervenções de treinamento de força podem ser uma importante ferramenta alternativa para o controle da pressão arterial."

A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg). Uma medição da pressão arterial é baseada em dois números, incluindo o número superior (pressão arterial sistólica) sobre o número inferior (pressão arterial diastólica).

"Sistólica" refere-se à pressão nas artérias quando o coração bate e contrai, enquanto "diastólica" refere-se à pressão nas artérias quando o coração descansa entre as batidas.

Uma faixa normal de pressão arterial é inferior a 120 mmHg sistólica e inferior a 80 mmHg diastólica. Quando a pressão arterial sistólica de uma pessoa excede 140 mmHg ou sua pressão diastólica excede 90 mmHg, uma pessoa pode ser diagnosticada com pressão alta ou hipertensão estágio 2.

Os pesquisadores usaram dados de 14 estudos diferentes, incluindo os do PubMed, Cochrane Library e os bancos de dados da Organização Mundial da Saúde. No total, sua revisão e análise tiveram 253 participantes com pressão alta.

A maioria dos participantes, com idade média de 60 anos, já usava medicamentos para tratar a pressão alta, escreveram os autores.

Segundo Giovana Rampazzo Teixeira, PhD, autora sênior do estudo, o efeito hipotensor do exercício físico de força levou a uma redução de 9,52 mmHg na pressão sistólica e 5,19 mmHg na pressão diastólica em média.

Teixeira disse a Verywell que o treinamento de força foi mais eficaz na redução da pressão arterial quando os participantes:

Os pesquisadores incluíram exercícios que visavam grandes grupos musculares e envolviam movimentos isolados. Os participantes podem usar pesos livres ou máquinas de levantamento de peso. Alguns exercícios incluíam cachos de bíceps, pulldowns de tríceps e cachos de barra.

Teixeira e seus colegas também descobriram que as maiores mudanças na pressão arterial foram observadas entre as idades de 18 a 50 anos.

Especificamente, os participantes com menos de 59 anos tiveram uma redução mais significativa da pressão arterial durante os períodos de exercício de treinamento de força, enquanto aqueles entre 60 e 79 anos tiveram um impacto menor na pressão arterial.

"A idade desempenha um papel no efeito do treinamento de força sobre a pressão arterial. Na verdade, os indivíduos mais velhos têm menos benefícios do que os jovens", disse Teixeira. "Isso acontece devido a indivíduos mais velhos terem outras complicações devido à idade e problemas com células vasculares, como disfunção endotelial".

Mesmo que este seja o caso, ela disse que os indivíduos mais velhos ainda podem se beneficiar dos efeitos de redução da pressão arterial durante o treinamento de força.

"Isso não significa que essa população não tenha redução da pressão arterial. Os efeitos do exercício de força ainda foram significativos em indivíduos mais velhos", disse Teixeira. "Enfatizamos que mesmo os idosos podem se beneficiar do treinamento de força."