eu tentei isso 10

Este treino de abdominais em pé promete aumentar a força funcional, então eu tentei

Eu gosto de exercícios abdominais que não são muito longos, não precisam de muitos equipamentos e têm um pouco mais de variedade do que abdominais intermináveis. Mas muitas rotinas seguem o mesmo padrão de flexões, reviravoltas russas e algumas variações de abdominais.

É por isso que eu sabia que queria experimentar este treino de abdominais em pé de 10 minutos assim que o vi. Projetado pela personal trainer Roxanne Russell, existem apenas 10 movimentos no total, então você faz cada um por 45 segundos e descansa 15 segundos entre eles. É isso.

Você só precisa de alguns halteres para começar (embora eu precise de vários pares com pesos diferentes, então investir em um par dos melhores halteres ajustáveis ​​pode ser útil) e um pouco de espaço para tentar.

É crucial obter a técnica certa para obter o máximo de seus exercícios abdominais e evitar que você arqueie a região lombar. Portanto, assista ao vídeo de Russell para obter demonstrações dos 10 movimentos e um prático cronômetro de exercícios para ajudá-lo a acompanhar seu progresso.

A rotina de Russell é um exemplo de treinamento de força funcional. Isso parece complexo, mas na verdade significa apenas preparar e fortalecer seu corpo para a vida cotidiana, trabalhando os músculos envolvidos nas tarefas diárias, como carregar mantimentos.

Como o foco aqui está no seu núcleo, Russell diz que você não quer um haltere tão pesado que seus braços e ombros comecem a suportar o peso. Um par leve ou médio deve fazer o truque (se você precisar de alguma orientação extra, nosso recurso sobre "Que pesos de halteres devo usar?" está aqui para ajudar).

Eu tentei este treino na academia, pegando um conjunto moderado de halteres que pensei que encontraria um equilíbrio entre ser desafiador o suficiente para levantar e me permitir manter a forma perfeita.

No entanto, durante o segundo exercício, percebi que as repetições pareciam fáceis demais e que não estava sendo desafiado o suficiente. Então, peguei uma série um pouco mais pesada e depois alternei entre os dois pesos dependendo da dificuldade do exercício.

O core é um grupo de músculos que conectam a parte superior e inferior do corpo, incluindo o reto abdominal (muitas vezes chamado de abdômen), o transverso do abdome que sustenta a coluna, o multífido e os oblíquos internos e externos (que suportam movimentos de torção).

Esses músculos estão no centro da maioria dos movimentos de corpo inteiro que você faz, tanto durante o exercício quanto na vida diária. Esteja você caminhando, correndo, agachando, torcendo, dobrando ou pulando, eles ajudam você a se manter estável e equilibrado, para que toda a força do núcleo seja tecnicamente funcional.

Mas, para ser mais preciso, a força funcional do core pode ser vista como o resultado do treinamento dos músculos da barriga para poder desempenhar essas funções, em vez de treinar para fins estéticos (isso é parte do motivo pelo qual há diferença entre o treinamento abdominal e o do core). ).

No que pareceu pouco tempo, o treino estava completo. Muitos desses exercícios de fortalecimento do núcleo eram novos para mim, e meu núcleo não tinha a mesma queima que você poderia esperar após um treino padrão focado em abdominais.

Mas isso não quer dizer que não funcionou. Meu núcleo ainda parecia ter sido testado e desafiado de maneiras diferentes. É por isso que acho que essa rotina em pé será uma parte regular das minhas sessões de treino de abdominais a partir de agora.

Talvez os exercícios abdominais em pé não sejam para você - tudo bem! Você ainda pode trazer alguma variedade em seus exercícios básicos, pegando um dos melhores rolos abdominais. Essas rodas portáteis são uma ótima maneira de trabalhar sua barriga sem abdominais.

Lois Mackenzie é redatora de fitness da Fit&Well e de seu site irmão Coach, cobrindo exercícios de treinamento de força com pesos, maneiras acessíveis de se manter ativo em casa e rotinas de treinamento para corredores. Ela se juntou à equipe do Newsquest Media Group, onde era repórter sênior de esportes, tendências e estilo de vida. Ela é uma corredora dedicada, atualmente treinando para sua primeira maratona, e uma defensora de passar o tempo ao ar livre, seja caminhando, fazendo uma corrida longa ou nadando no mar.