O treinamento com pesos é a chave para reduzir a pressão arterial em adultos?

Brian Mastroianni é um jornalista de saúde e ciência baseado em Nova York. Seu trabalho foi publicado pelo The Atlantic, The Paris Review, CBS News, The TODAY Show, Barron's PENTA, Engadget e Healthline, entre outros.

Novas pesquisas descobriram que indivíduos que participam de treinamento de força de intensidade moderada a vigorosa têm uma chance maior de reduzir a pressão arterial.

Este trabalho se encaixa em uma compreensão crescente dos benefícios cardiovasculares e de saúde geral do levantamento de peso. Pesquisas anteriores já esclareceram o fato de que o treinamento de força combinado com exercícios aeróbicos pode aumentar a longevidade. O que destaca esse novo estudo é o papel que o treinamento com pesos desempenha na regulação da pressão alta ou hipertensão.

Isso mostrou ser mais eficaz para pessoas com até 50 anos de idade, em vez de adultos mais velhos.

Quando questionada sobre o impacto dos exercícios de treinamento de força para a pressão arterial de uma pessoa, a principal autora do estudo Giovanna Rampazzo Teixeira, professora do Departamento de Educação Física da Universidade Estadual Paulista em Presidente Prudente, disse que é importante observar que durante a atividade física há aumento da frequência cardíaca, aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos, conhecido como vasodilatação, maior fluxo sanguíneo e aumento da produção de óxido nítrico, que é "um importante mediador no relaxamento dos vasos".

Tudo isso tem benefícios a longo prazo para a pressão arterial.

"O exercício promove adaptações como diminuição da frequência cardíaca em repouso, melhora da eficiência cardíaca e aumento do volume máximo de oxigênio - VO2max", disse Teixeira à Health.

O que este estudo pode fazer é oferecer uma compreensão mais clara de como o treinamento de força pode ser útil na regulação da pressão arterial, especialmente para adultos mais velhos que, de outra forma, evitariam levantar pesos.

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Teixeira e sua equipe realizaram uma revisão de 14 estudos que incluíram ensaios controlados que avaliaram o impacto do treinamento de força por oito semanas ou mais em adultos com hipertensão arterial.

A idade média dos participantes era de cerca de 59 anos e, embora a maioria dos estudos revisados ​​tivesse faixas etárias entre 60 e 68 anos, apenas dois analisaram grupos mais jovens com pessoas entre 18 e 46 anos.

Os resultados? O treinamento de força foi eficaz na redução da pressão arterial para pessoas que praticavam treinamento de força de intensidade moderada a vigorosa cerca de duas ou três vezes por semana. Os autores definiram esse tipo de "intensidade de carga" moderada a vigorosa como envolvendo mais de 60% do peso mais pesado que os participantes poderiam levantar apenas uma vez.

Oito a 10 semanas deste treinamento de força moderado a vigoroso resultaram em uma redução de 10 mmHg na pressão sistólica e cerca de 4,8 mmHg na pressão diastólica. Um destaque interessante é o fato de a pressão arterial ter diminuído significativamente mais nas pessoas de 18 a 50 anos, em comparação com as que tinham entre 51 e 70 anos.

"Durante o treinamento de força, como no meio de um levantamento, sabemos que a pressão arterial realmente aumenta de forma aguda. No entanto, sabemos por vários estudos que um programa de treinamento de força pode ajudar a reduzir a pressão arterial", explicou Jeffrey Hsu, MD, PhD , cardiologista da UCLA Health.

O Dr. Hsu, que não é afiliado a esta última pesquisa, disse à Health que o treinamento de força pode ter efeitos claros em outros fatores que reduzem a pressão arterial em geral, como promover a perda de gordura.

"É importante ressaltar que um programa de exercícios saudáveis ​​deve incluir treinamento aeróbico e de força", acrescentou.

Tamanna K. Singh, MD, FACC, co-diretora do Centro de Cardiologia Esportiva da Cleveland Clinic, disse à Health que a hipertensão é uma doença caracterizada por disfunção endotelial, uma forma de doença arterial coronariana não obstrutiva e consequente endurecimento das artérias.

"Treinamento de resistência, ou treinamento de força, demonstrou manter a função endotelial saudável e, portanto, correlaciona-se com a manutenção da pressão arterial normal", disse o Dr. Singh.