Como construir uma academia em casa com preço acessível e alto

Postado: 13 de janeiro de 2023 / 12h21 CST

Atualizado: 13 de janeiro de 2023 / 12h21 CST

Se você tirar proveito disso, uma inscrição na academia é um grande valor. No entanto, cerca de metade das pessoas que iniciam uma nova academia desistem em seis meses. Muitas dessas pessoas abandonam a assinatura porque não têm tempo suficiente para ir à academia para fazer com que pareça um bom valor.

Montar uma academia em sua casa elimina o tempo de deslocamento. Mesmo que você consiga encontrar apenas 20 minutos livres três dias por semana, com o equipamento e a atitude certos, é tempo suficiente para impactar positivamente sua saúde geral. E uma vez que você entra na rotina, você pode descobrir que o humor elevado que você sente o leva a se exercitar ainda mais do que você pensava, ajudando-o a manter um peso saudável enquanto desenvolve força e resistência.

Judd NeSmith, especialista em fitness do BestReviews, junta-se a Gary Gelfand para falar sobre o que você precisa para construir uma academia em casa. Ele oferece duas opções: uma para quem não quer gastar muito e outra para quem quer o melhor.

Esses cinco itens são essenciais para uma academia em casa.

A primeira coisa que você precisa é de um lugar dedicado e confortável para se exercitar. Você pode fazer isso de forma rápida e fácil usando um tapete de ioga. O certo será longo o suficiente para caber em todo o seu corpo quando você estiver deitado. Quanto mais grosso for o tapete, melhor ele ajudará a amortecer as articulações do impacto. Ele também fornece uma barreira que impede que o suor entre no chão.

Uma bola de equilíbrio é um excelente equipamento de treino. Como você precisa usar músculos adicionais para se manter estável, ele permite elevar o nível de intensidade dos exercícios comuns, envolvendo os músculos do núcleo. "Esta bola de ajuste realmente ajudará você a atingir os músculos centrais de forma eficaz", disse NeSmith. Uma bola de equilíbrio também é conhecida como bola de exercícios, bola de estabilidade ou bola de ioga. Para transformar ficar parado em um treino, algumas pessoas usam essa bola em vez de uma cadeira. É importante obter um modelo à prova de explosão para segurança.

Como uma bola de equilíbrio, os controles deslizantes adicionam instabilidade ao seu treino. Isso significa que você precisa trabalhar mais e envolver seu núcleo ao fazer exercícios básicos, como flexões. "Eles também são ótimos para exercícios de isquiotibiais e glúteos", disse NeSmith. "Apenas um equipamento muito portátil, muito leve." É importante certificar-se de que os controles deslizantes que você está comprando são adequados para o tipo de piso que você possui. Existem diferentes controles deslizantes de exercícios para carpetes e pisos duros.

Uma das opções mais populares para pessoas que procuram obter um ótimo treino de corpo inteiro é um treinador de suspensão. Este conjunto de equipamentos cabe em uma pequena bolsa e pode ser usado em qualquer lugar. Você pode ancorar um treinador de suspensão sobre uma porta, em torno de uma árvore ou até mesmo no teto. "É uma maneira maravilhosa de atingir o corpo inteiro apenas com exercícios de peso corporal", disse NeSmith.

Muitas pessoas se concentram no cardio e esquecem o treinamento com pesos. É essencial, principalmente com a idade, fazer exercícios de resistência, pois isso ajuda a combater condições e doenças degenerativas, como a sarcopenia e a osteoporose. Comprar um pequeno conjunto de halteres é uma ótima maneira de incorporar o treinamento de força em casa à sua rotina de exercícios.

Se você deseja a melhor academia em casa possível, precisará de todos os itens essenciais, juntamente com os seguintes equipamentos de última geração.

Embora um conjunto regular de halteres seja essencial, se você quiser levar seu treinamento com pesos para o próximo nível, os halteres ajustáveis ​​são o caminho a seguir. Normalmente, esses itens versáteis permitem que você treine com 5 a 50 libras usando apenas um giro de um botão. Eles podem ser caros, no entanto, e é por isso que são considerados uma opção de ginástica doméstica sofisticada.

Embora você possa pular corda e fazer outros exercícios aeróbicos, se quiser a melhor academia em casa possível, precisará de uma bicicleta ergométrica, uma esteira ou uma máquina de remo. Qualquer um ou todos esses itens fornecem um ótimo treino cardiovascular, tornando-os obrigatórios para os entusiastas do fitness.