Melhor equipamento de ginástica para viagens e férias

Está difícil manter seus treinos em movimento sem exceder os limites de peso da bagagem? Considere levar uma corda de pular, uma faixa de exercícios ou outro equipamento de exercícios que não seja muito pesado e possa ser usado em espaços pequenos (como quartos de hotel).

Escritor de comércio de saúde e fitness

A partir da esquerda: Faixas de resistência para a parte inferior do corpo Te-Rich, conjunto de faixas de resistência com cabo VEICK, corda de pular DEGOL

O BuzzFeed pode coletar uma parte das vendas ou outra compensação dos links nesta página se você decidir comprar neles. Todos os produtos foram selecionados de forma independente por nossos editores, e os preços eram precisos e os itens em estoque no momento da publicação.

Eu não sei sobre você, mas viajar tende a jogar meu corpo fora completamente. Depois de um longo voo ou mudança de fuso horário, posso ficar cansado, com dor de cabeça e problemas gastrointestinais por uma semana. Existem apenas algumas coisas que ajudam - dormir, manter-se hidratado e manter meu regime de exercícios, se puder. (Eu tento não tratar meu corpo como lixo quente durante as férias, mas me entregar a boa comida e bebida é algo que me recuso a desistir.)

No entanto, pode ser um desafio se exercitar porque nem sempre há uma academia acessível em um determinado destino. Existem requisitos de tamanho e peso da bagagem, seja por causa da companhia aérea que você usa, do espaço no porta-malas do carro ou apenas das limitações da força da parte superior do corpo. Há muito o que você pode fazer apenas com o peso corporal, se não puder ou não quiser trazer todo o seu equipamento de exercícios com você.

De acordo com uma pesquisa da Expedia, 53% dos americanos (inclusive eu) acham "muito ou pouco importante" se exercitar durante a viagem. Isso pode parecer diferente para todos, mas pode exigir suprimentos. Embora eu goste de andar o máximo que posso, andar sozinho nem sempre é bom para mim.

"Eu realmente amo esse conceito de 10.000 passos por dia e realmente acho que vale alguma coisa", disse Holly Perkins, especialista certificada em força e condicionamento e autora de Lift to Get Lean. "Agora, é o seguinte. É realmente uma atividade de baixa intensidade. Você não está realmente aumentando sua frequência cardíaca, não está sobrecarregando seu sistema músculo-esquelético. Portanto, não considero isso um treino, mas considero acho que tem um valor em termos de sua saúde geral. E sempre que faço isso, descubro que me sinto melhor quando volto de um tempo longe."

Se você tiver sorte o suficiente para estar em uma praia, caminhar ou correr na areia lhe renderá mais dinheiro do ponto de vista do condicionamento físico, embora Perkins não seja o maior fã de correr descalço. Ela recomenda mais uma caminhada/corrida intervalada nesses cenários.

"Digamos que você caminhe por dois minutos, corra por 30 segundos ou um minuto na praia", disse ela. "Isso seria adequado."

Perkins tem sua rotina de exercícios de viagem reduzida a um T e ela sabe o que fazer quando o espaço é limitado.

Tudo o que você precisa fazer é escolher cinco exercícios (como agachamentos, estocadas, flexões, alpinistas, burpees, pranchas ou qualquer outra coisa), fazer duas séries de 10 para cada e, em seguida, qualquer tipo de treino cardiovascular por cinco minutos. Repita isso mais duas vezes, totalizando três rodadas.

"As pessoas geralmente tendem a escolher seus exercícios favoritos, ou aqueles que conhecem melhor, mas escolhem cinco exercícios aleatórios", disse ela. "E então qualquer tipo de aplicação de cardio, como pular corda. Pode até ser polichinelos. Pode ser uma caminhada. Pode ser uma corrida em um espaço pequeno."

Ela acha que as pessoas são mais propensas a fazer um treino se envolver exercícios que elas já conhecem ou gostam, então não parecerá tão intimidador. Para o componente cardio, embora não precise de nenhum equipamento, uma corda de pular é uma de suas ferramentas favoritas para viajar.

Qualquer coisa que faça você se levantar e sair de férias é melhor do que nada, de acordo com Perkins, mas esse tipo de rotina simples pode desafiar seu corpo o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e desfrutar de alguns benefícios reais.

Há também muitos outros equipamentos de exercícios que podem ajudá-lo em exercícios de peso corporal e são pequenos e leves o suficiente para viajar. Se você está procurando por um pouco mais de ajuda ou motivação para se manter ativo enquanto viaja, todo esse equipamento portátil é facilmente embalável.