Melhores bolas de exercícios para exercícios em casa 2023 Reino Unido

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Aumente sua força central, equilíbrio e saúde da coluna no conforto da sua sala de estar.

Se você já pisou em uma academia, estúdio de ioga ou centro de parto, é provável que tenha visto uma bola de exercícios em suas viagens. Originalmente concebido como um auxiliar de ginástica, as bolas de exercícios estão na cena do fitness desde os anos sessenta, então não são nada de novo. Mas você já usou algum para apoiar o seu treino, e conhece os reais benefícios dessas esferas infláveis ​​inteligentes?

Também conhecida como estabilidade ou bolas suíças, é um fato pouco conhecido que a humilde bola de exercício é uma potência para o condicionamento físico em casa e pode suportar tudo, desde o equilíbrio até a força do núcleo e até a saúde da coluna. Continue rolando para saber tudo o que você precisa saber sobre as bolas de exercícios, incluindo o tamanho ideal, como aproveitá-las ao máximo em seu treinamento e as melhores para comprar.

Com pressa? Aqui estão as melhores bolas de exercício em resumo. Continue rolando para a lista completa.

Normalmente feita de PVC, uma bola de exercícios se parece com uma bola de futebol grande e vem em uma variedade de tamanhos para atender à sua altura e necessidades específicas.

'Uma bola de exercícios é usada principalmente para fisioterapia, treinamento atlético e exercícios', diz Tim Kayode, terapeuta esportivo e de desempenho e fundador da Myoset.

Eles podem ser usados ​​para apoiar seus treinos de peso corporal, melhorar a postura e até mesmo ajudar nas dores do parto.

As bolas de exercício vêm com uma série de benefícios. "Ele pode ser usado para uma infinidade de coisas, como exercícios, treinos de reabilitação e alongamentos", explica Tim. Mas os benefícios não se estendem apenas ao condicionamento físico.

As bolas de exercício variam em tamanho, peso e densidade, então faça sua pesquisa antes de começar a comprar para garantir que você escolha o tipo certo. Eles normalmente vêm em uma variedade de tamanhos, incluindo 45 cm, 55 cm, 65 cm e 75 cm de diâmetro.

'Em primeiro lugar, certifique-se de que a bola é do tamanho correto', diz Tim. "Eu recomendaria relacioná-lo com a sua altura." As diretrizes a seguir devem ajudá-lo a escolher o tamanho certo de bola:

A forma de usá-la depende do tipo de atividade que você escolher, mas, se você é novo nas bolas de exercícios, há alguns pontos que vale a pena considerar. "Quanto mais firme a bola, mais desafiadores serão os exercícios, portanto, para um iniciante, é aconselhável esvaziar um pouco a bola", diz Tim.

O alinhamento também é importante. "Sempre certifique-se, quando estiver sentado na bola, para começar, que seus pés estejam apoiados no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus", explica Tim. 'Além disso, ao usar sua bola suíça, certifique-se de que está sendo feito em uma área aberta para evitar bater ou quebrar qualquer coisa.'

Em termos de condicionamento físico, não há muito em que você não possa incorporar uma bola de exercícios. Eles oferecem uma maior amplitude de movimento para cargas de movimentos de peso corporal, permitindo que você se aprofunde nos exercícios e envolva músculos que você não sabia que tinha! Comece com estas dicas:

De formato de amendoim a meio equilíbrio e bolas suíças clássicas, reunimos nossa escolha das melhores bolas de exercícios, disponíveis para compra agora.

Esta prática bola de exercícios de PVC da adidas vem com uma superfície de textura dupla, então metade dela é extra aderente para mantê-lo estável durante certos movimentos, enquanto a outra metade é de textura suave para equilíbrio. Além disso, é feito com tecnologia anti-explosão para que não haja surpresas desagradáveis ​​se o seu gato o atacar.

cores: CinzaExtras: Também disponível em 55 cm e 75 cm, a compra inclui uma bomba manual

A última coisa que você quer é uma bola de exercícios estourando embaixo de você no meio da trituração. Este número durável é tão confiável quanto aderente (leia-se: muito), com revestimento antiderrapante e garantia anti-explosão. Feito de PVC resistente, vem com bomba para explodir e está disponível em cinco tamanhos - o pequeno está com 40% de desconto, enquanto o grande e o XXL estão com 15% de desconto.

cores: Preto, azul ou turquesa