A 30

Por Amy Eisinger, MA, CPT

O treino abaixo é para o Dia 20 do Good Vibes Workout, um plano de treino de quatro semanas. É muito bom por si só, mas você também pode conferir o programa completo aqui ou navegar no calendário aqui. Se você deseja se inscrever para receber e-mails diários desses treinos, pode fazer isso aqui.

Estamos de volta com outro dia de cardio - e seu último treino da Semana 3. Como nos treinos de cardio anteriores, essas rotinas são flexíveis e fáceis de adaptar ao seu humor e nível de energia. Você pode usar os intervalos de tempo listados abaixo e caminhar, trotar, correr, andar de bicicleta, remar ou usar uma máquina elíptica.

Se você estiver levando este programa para uma academia, também podemos sugerir algumas modalidades de cardio diferentes apenas para manter as coisas interessantes? Por exemplo, você pode fazer o Circuito 1 na esteira, depois fazer o Circuito 2 em um remo e depois pular de volta em uma esteira para o Circuito 3. Ou você pode remar, caminhar, andar de bicicleta. Ou, dependendo do seu nível de energia, você pode correr durante o Circuito 1, caminhar durante o Circuito 2 e terminar com uma corrida durante o Circuito 3.

Para sua referência, aqui estão nossas diretrizes para RPEs (avaliações de esforço percebido):

Vá em frente e dê o seu melhor hoje! Você tem um dia de descanso amanhã e está chegando à última semana deste programa - o que o torna um ótimo momento para intensificar sua própria intensidade.

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

Circuito 4

Tempo total: 30 minutos

Fotógrafo: Katie Thompson. Cabelo: Jerome Cultrera para L'Atelier. Maquiagem: Steven Canavan para L'Atelier. Estilo: Rika Watanabe. Direção Criativa: Amber Venerável. Nikki Pebbles usa: Top: Athleta Conscious Crop Bra AC, $ 20. Calcinha: Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28", $ 89. Sapatos: APL, estilos semelhantes.