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Treinar em casa traz muitos benefícios sólidos, mas acima de tudo, a conveniência realmente não pode ser superada. Você pode reservar um tempo para se exercitar sempre que funcionar melhor com sua agenda e não precisa lidar com o incômodo ou perder tempo extra indo para a academia. (Além disso, durante os meses de inverno, sair de casa pode ser uma batalha direta entre o frio e a limpeza da neve do carro.) Conversamos com o treinador do FightCamp e certificado pelo treinador de boxe dos EUA, Jess Evans, que compartilha três exercícios aeróbicos em casa. que não requerem uma esteira para que você possa se manter no topo do seu jogo de exercícios sem sair de casa.

Evans é apaixonado por exercícios em casa, dizendo Eat This, Not That !, "Você se devolve tanto tempo!" E melhor ainda, Evans acrescenta: "Depois de dominar o treino em casa, você pode levar esses exercícios com você nas férias e viajar do trabalho. Aprender a ter alguns desses tipos de exercícios em seu kit de ferramentas de condicionamento físico valerá a pena".

Agora você não tem desculpa para pular o seu tempo de cardio. Se você trabalha em casa, sinta-se à vontade para se exercitar durante o horário de almoço. Se você estiver indo para o escritório, faça um pouco de suor antes de sair para o trabalho. E se você estiver simplesmente relaxando nos fins de semana, faça sua rotina de exercícios aeróbicos enquanto transmite seus filmes favoritos da Netflix.

De acordo com Evans, "a maioria das pessoas fica surpresa com a eficácia dos exercícios aeróbicos em casa, mesmo quando você não tem acesso a uma esteira". Portanto, continue lendo para obter os melhores exercícios aeróbicos em casa que não envolvem uma esteira. E a seguir, não perca alguns centímetros da sua cintura com este treino de cardio e resistência.

Pegue sua corda de pular e prepare-se para uma forma estelar de condicionamento cardiovascular. "Tudo o que você precisa é de uma corda de pular e um pouco de espaço e você está pronto para ir", explica Evans, acrescentando: "Além de obter um treino cardiovascular eficaz, pular corda pode ajudá-lo a construir e manter a densidade óssea".

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O treinamento intervalado de alta intensidade - também conhecido como HIIT - é um tipo de treino que apresenta vários exercícios, como pular e correr no lugar. Você fará o exercício ao máximo por um curto período de tempo, fará uma pausa para descansar e, em seguida, repetirá o processo.

Evans aponta: "Ele aumenta e diminui a frequência cardíaca. Eu filmo esses tipos de treinos no aplicativo FightCamp e sempre fico satisfeito com a forma como eles desafiam a eficiência do meu coração. Nossos treinos no aplicativo não requerem equipamento e apenas um pequeno espaço. São perfeitos para treinos em casa!"

Por último, mas não menos importante, o boxe e o kickboxing são formas ultraprodutivas de fazer exercícios aeróbicos em casa. "O que eu mais amo no boxe e no kickboxing é que eles trabalham seu coração da mesma forma que o treinamento HIIT", diz Evans, acrescentando: "Isso significa que sua frequência cardíaca aumentará enquanto você trabalha durante as rodadas e depois diminuirá durante o resto entre as rodadas. Você está trabalhando de forma aeróbica e anaeróbica. Você pode começar com o shadowboxing e, para uma experiência ainda melhor, experimente exercícios orientados por um treinador, como o que fazemos no aplicativo FightCamp.