4 melhores exercícios com halteres para braços visivelmente tonificados

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Com a primavera no ar, você provavelmente está animado para usar suas blusas de manga curta e sem mangas que acumularam poeira em seu armário durante todo o inverno. O único problema? Você está se sentindo menos do que entusiasmado com o tônus ​​muscular de seus braços. Não se preocupe - eu cuido de você! Como treinador, braços esculpidos são uma pergunta popular entre meus clientes, e é por isso que tenho muitos treinos dedicados a isso. Pegue seus halteres e prepare-se para meus quatro principais exercícios com halteres para braços tonificados.

Embora eu ame o treinamento com peso corporal, descobri que adicionar halteres leves leva a força e a escultura de seus braços para o próximo nível. Por que? Você precisa desafiar seus músculos para queimar gordura e desenvolver músculos. É por isso que reuni meus exercícios com halteres para o braço superior para deixá-lo com os braços firmes e tonificados bem a tempo para o clima quente!

Para cada exercício, recomendo usar pesos de quatro ou cinco libras e envolver as mãos firmemente em torno deles. Continue lendo para saber mais e, a seguir, não perca o treino de braços de 10 minutos para uma aparência esbelta e tonificada.

Para começar, fique de pé com a barriga contraída e os joelhos dobrados. Coloque os braços para cima em uma posição de baliza - cotovelos dobrados, palmas voltadas para fora e cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros. Estenda as mãos sobre a cabeça com os braços retos. Suas mãos devem estar ligeiramente à frente do rosto antes de trazer os braços de volta à posição inicial.

Permanecendo na mesma posição em pé, junte os pesos sobre a cabeça e dobre os cotovelos, escondendo os pesos atrás da cabeça. Em seguida, endireite os braços em direção ao céu para ativar o tríceps antes de abaixar as mãos atrás da cabeça para completar uma repetição. A chave é manter esses pesos atrás da cabeça o tempo todo.

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Agora, abaixe os braços, prenda os cotovelos nas laterais do corpo e vire as palmas das mãos para cima. Abaixe as mãos até as coxas e levante os pesos em direção aos ombros. Abaixe as mãos para completar uma repetição.

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Por fim, dobre para a frente em um ângulo de 45 graus e ative o núcleo com os joelhos dobrados. Traga as mãos à sua frente, fazendo um grande círculo com os braços, como se houvesse uma bola de praia no meio, e levante o olhar para alongar o pescoço. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros, separe os pesos e aperte as omoplatas. Abaixe-se até a posição inicial para completar uma repetição.

Complete oito repetições e oito pulsos de cada exercício por duas rodadas para um treino escaldante!

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