Perca peso em 30 dias com 7 exercícios simples com halteres

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Se você quer perder alguns quilos, sugerimos que ouça e pegue um par de halteres. Os halteres são fundamentais quando se trata de treinamento de resistência ou treinamento de força, o que é essencial para uma rotina sólida de perda de peso. Por que? Bem, os exercícios de força ajudam a perder peso ao esculpir o tecido muscular magro, explica a Beaumont Health. Ter uma quantidade sólida de massa muscular queimará mais gordura do que músculos. Isso ajudará você a manter a força à medida que perde peso. Para começar, estamos aqui com sete exercícios simples com halteres para perder peso em 30 dias.

Para aprender tudo o que você precisa saber, coma isso, não aquilo! estendeu a mão paraMike Bohl, MD, MPH, ALM— um membro do nosso Conselho de Especialistas Médicos e um personal trainer certificado e treinador de nutrição que ajudou a desenvolver o Programa Corporal em Ro, que explica: "O treinamento de resistência (e a subsequente recuperação e reparo muscular) queima calorias, por isso ajuda na perda de peso em si."

É importante notar que comer com déficit calórico não apenas ajudará você a perder massa gorda, mas também, infelizmente, perderá massa muscular. Para compensar isso, o Dr. Bohl diz: "Usar halteres e participar de outras atividades de treinamento de força é, portanto, a melhor maneira de manter o máximo de massa muscular possível durante uma jornada de perda de peso".

Normalmente, os halteres são úteis para trabalhar a parte superior do corpo, mas também podem ajudar a adicionar peso ao seu corpo para um treino eficaz na parte inferior do corpo. Bohl aponta: "Por exemplo, se você segurar pequenos halteres nas mãos ao fazer levantamentos de panturrilha, estará adicionando mais peso ao corpo e desafiando os músculos da panturrilha mais do que sem eles. Você também pode segurar halteres ao fazer agachamentos ou estocadas para um efeito semelhante."

Aqui estão sete exercícios para a parte superior do corpo para realizar com halteres quando seu objetivo é perder peso em 30 dias. Lembre-se de que a perda de peso bem-sucedida é uma combinação de dieta e exercícios.

Todo treino básico de braço inclui cachos de bíceps. Enquanto segura os halteres com as duas mãos, dobre os braços para cima. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Este exercício é um excelente treino para os músculos do bíceps.

RELACIONADOS: Perca 10 libras rapidamente com este treino diário de 10 minutos

Este próximo movimento é bastante semelhante aos cachos de bíceps, mas para cachos de martelo, ambas as palmas ficarão voltadas para dentro. Este exercício trabalhará os músculos braquiorradial e braquial junto com o bíceps.

Você se levantará com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Certifique-se de que seus cotovelos não se movam muito à frente ou atrás do corpo ao levantar os pesos, explica BarBend. Quando chegar ao topo da rosca, em um movimento gradual e controlador, abaixe os halteres novamente.

Para este exercício, você segurará os dois halteres com os braços flexionados. Então, você estenderá os braços contra a força da gravidade. Isso direcionará seu tríceps na parte de trás de ambos os braços. Bohl observa: "Na verdade, existem várias variações disso, dependendo de onde você está segurando os braços (sobre a cabeça, atrás das costas etc.). Contanto que você estique os braços enquanto move os halteres contra a gravidade , o exercício é eficaz."

RELACIONADO: As 6 melhores máquinas que você deve usar na academia para perda de peso

Para este próximo movimento, você segurará um haltere em cada mão. Seus pés devem estar plantados na largura dos ombros. Pressione os quadris para trás, mantendo os braços estendidos em direção ao chão, explica o MasterClass. Dobre um pouco os cotovelos. Em seguida, levante os braços para cada lado antes de baixá-los novamente. Repita o movimento por seis a 12 repetições.