Livre-se da sua barriga de balão com estes exercícios de peso grátis

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Para muitas pessoas, é uma grande luta perder o excesso de gordura ao redor da barriga, não importa o quanto tentem. Infelizmente, uma barriga de balão não é apenas frustrante de lidar ao se espremer em calças mais apertadas, mas também pode prever futuros problemas de saúde. De acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health, a pesquisa relaciona uma cintura alta com diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. A melhor maneira de queimar a flacidez não é fazendo exercícios aeróbicos; é o treinamento de resistência. Por isso, reunimos alguns exercícios produtivos com pesos livres para ajudá-la a se livrar de vez da barriga de balão.

Ao trabalhar com pesos, você queimará calorias e construirá massa muscular magra, o que na verdade aumenta seu metabolismo e queima mais gordura o dia todo. Para obter os melhores resultados, abandone os exercícios da máquina e use pesos livres - halteres, kettlebells, halteres, etc. Dessa forma, você usará uma amplitude total de movimento e ativará mais músculos enquanto equilibra e estabiliza seu corpo com pesos.

O resultado? Melhor perda de gordura para desinflar sua cintura inchada. Aqui estão alguns ótimos exercícios de peso livre - não importa sua experiência - para se livrar de sua barriga de balão e melhorar sua saúde geral.

O Goblet Squat é um dos melhores exercícios de corpo inteiro. Não é apenas um movimento da parte inferior do corpo; você até direciona a parte superior do corpo enquanto segura o peso e estabiliza o núcleo durante o exercício.

Para se preparar para o exercício, segure a ponta de um haltere com as duas mãos e segure-o no peito com os cotovelos embaixo do peso. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Comece o movimento sentando-se para trás e afastando os joelhos. Desça abaixo do paralelo, mantendo a parte inferior das costas plana. Na parte inferior do movimento, passe pelos calcanhares e mantenha os joelhos afastados.

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A chave para queimar muitas calorias é atingir muitos músculos de uma só vez - e o Supino faz exatamente isso enquanto atinge toda a parte superior do corpo. Melhor ainda, é um pouco mais fácil para os ombros do que um supino tradicional com barra.

Deite-se em um banco com o peito para cima, os ombros espremidos e os pés apoiados no chão. Dirija os halteres para cima, mantendo os ombros para trás. Dirija também nos calcanhares, mantendo os glúteos no banco.

As remadas são um ótimo exercício para fortalecer a parte superior das costas e os braços. Ao dobrar os quadris, seu núcleo precisa trabalhar muito mais - e a parte inferior do corpo também - para que você obtenha ainda mais benefícios com apenas um movimento. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navig ator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pegue um haltere em cada mão, dobre ligeiramente os joelhos e dobre os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Mantenha a região lombar reta, contraia as omoplatas e reme.

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