Os melhores exercícios aeróbicos para aumentar a resistência à medida que envelhece

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Se você já tem uma rotina de exercícios estabelecida no convés ou está relaxando ultimamente, prepare-se para acelerar seu cardio. Preservar sua forma física à medida que envelhece é mais importante do que nunca, pois o mantém saudável, forte e independente. Embora você perca massa muscular, potência anaeróbica, velocidade e resistência com a idade, você pode tomar as medidas certas para recuperar seu condicionamento físico. É aí que entramos com os melhores exercícios aeróbicos internos para aumentar a resistência à medida que você envelhece. Não importa a época do ano ou o tempo lá fora, não há desculpas quando se trata desses regimes!

Além do treinamento de força regularmente, uma combinação saudável de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é necessária para aumentar e manter sua resistência. Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos que você pode fazer para melhorar sua resistência - especialmente em ambientes fechados, à medida que avançamos nos meses de inverno.

Aqui estão seis exercícios aeróbicos para aumentar a resistência à medida que envelhece. Comece a colocá-los em sua rotina regular o mais rápido possível. E a seguir, não perca Os melhores exercícios para recuperar o equilíbrio após os 60 anos, diz o treinador. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=281d3185-c930-41e9-9aec-6522c13a8af0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5832651745695095874'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Se você é capaz de correr com a forma adequada e não sente nenhum tipo de dor ao fazê-lo, certamente pode fazer seu cardio na esteira! Para este treino, você definirá a esteira em uma inclinação baixa - apenas um a cinco graus - e começará a correr em um ritmo constante que conseguirá manter por 10 minutos. Se você não conseguir correr por 10 minutos completos, sinta-se à vontade para alternar entre uma caminhada rápida e uma corrida leve.

Para realizar este treino de estado estacionário, suba na esteira e coloque-a na inclinação mais alta - que normalmente é de 15 graus - e defina a velocidade de 2,5 a 3,5 mph. Caminhe nesse ritmo e incline-se por pelo menos 20 minutos e veja sua frequência cardíaca aumentar.

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Dirija-se à máquina de remo para este treino aeróbico que é excelente se você estiver interessado em aprender a forma adequada de remar e aumentar sua resistência aeróbica. Defina o período de tempo que funciona melhor com sua programação (10, 20 ou 30 minutos) e reme em um ritmo que você possa acompanhar durante toda a duração.

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Se o escalador de escadas é o seu equipamento de treino preferido, esta rotina é para você. E se você é iniciante, não se sinta intimidado - você pode seguir em um ritmo confortável que consegue manter por pelo menos 15 a 20 minutos. Depois de aumentar sua resistência (ou se você for de nível intermediário), você pode aumentar a velocidade ou subir por no mínimo 30 minutos.

Em seguida, prepare-se para alguns sprints de bicicleta. Comece a pedalar em alta intensidade por 20 a 30 segundos. Em seguida, pedale em uma velocidade mais lenta por 30 a 45 segundos antes de correr novamente. O objetivo é completar oito a 10 rodadas no total.

Por último, mas não menos importante, coloque sua touca de natação e prepare-se para entrar na piscina. A natação é um exercício aeróbico incrível de baixo impacto que você pode fazer para aumentar sua resistência à medida que envelhece. Especialmente durante os meses de inverno, se você tiver uma piscina coberta à sua conveniência, aproveite ao máximo.