10 exercícios de caminhada seriamente eficazes para aumentar o condicionamento físico

Cardio para a vitória.

Atualmente, os exercícios de caminhada estão em alta no Tiktok, com a hashtag #walkingworkout acumulando 49,2 milhões de visualizações no aplicativo e aumentando. Quer saber o que exatamente constitui um treino de caminhada e por que exatamente eles são tão bons para sua saúde mental e física? Bem, você está no lugar certo.

Questionamos três especialistas em condicionamento físico que confirmam que, embora os benefícios da caminhada sejam incontáveis ​​- pense em melhor condicionamento cardiovascular, tônus ​​muscular, clareza mental e muito mais - na verdade, estruturar suas caminhadas em exercícios pode colher todos esses benefícios e muito mais. A pesquisa mostrou que apenas 30 minutos por dia prometem aumentar o seu bem-estar, sem mencionar o fato de que é um dos exercícios mais simples que você pode fazer, alcançável para qualquer nível de condicionamento físico. Basta bater em um par de tênis e você está pronto para ir.

Embora muitas vezes negligenciado como uma forma eficaz de exercício, de acordo com o site do NHS, "caminhar rapidamente pode ajudá-lo a aumentar a resistência, queimar o excesso de calorias e tornar seu coração mais saudável". Um estudo da Harvard Medical School de 2021 descobriu que caminhar libera certas substâncias químicas cerebrais que ajudam você a se concentrar.

Embora você ainda não esteja em sua era de andar de garota gostosa, Mimi Bines, personal trainer e cofundadora do LIFT Studio LDN, Abigail Roberts, especialista em esportes da Bulk, e Stef Williams, personal trainer e fundador do aplicativo de fitness WeGlow, são aqui para convencê-lo do contrário.

Treinadores à disposição... Mas não perca nossos guias para os melhores exercícios em casa e exercícios em casa que não requerem equipamento, enquanto estiver aqui, ou o explicador liderado por especialistas sobre como treinar em casa, se preferir suar dentro de casa. Não pule os importantes exercícios de aquecimento e você estará pronto para começar.

O que diz na lata - um treino que consiste puramente em caminhadas ou passos. Embora você possa fazer um treino de caminhada em qualquer lugar - pense no caminho para o trabalho ou no parque local - os vídeos mais populares do TikTok (estamos falando de milhões de visualizações) são aqueles que concluem o treino de caminhada no conforto de sua casa.

Ainda não está claro sobre a diferença entre caminhada normal e um treino de caminhada? A pista está no nome - em vez de sair para uma caminhada, um treino de caminhada funciona através de repetições, séries e metas de tempo como qualquer outro treino.

O treino de baixo impacto que pode ser feito praticamente em qualquer lugar, compartilhe nossos especialistas - na esteira da academia, em seu jardim ou parque, ou no conforto de sua casa enquanto ouve sua música favorita de Beyonce (especialmente atraente em cinza, dias chuvosos).

“Exercícios de baixa intensidade e baixo impacto, como caminhar, são drasticamente subestimados, explica Bines.

Ela continua: "Um treino de caminhada não precisa ser sofisticado ou supercomplicado. Coloque alguns tênis e caminhe até o supermercado, ou coloque um bom podcast e caminhe pelo parque - tudo é exercício. Se você preferir, há existem milhares de exercícios de caminhada no YouTube ou você também pode procurar esteiras de caminhada para sua casa."

Boa pergunta. Além de acelerar o coração, os mesmos benefícios cardiovasculares de uma caminhada se aplicam. Além disso, foi comprovado repetidamente que tanto a caminhada quanto os exercícios liberam endorfinas tão importantes para melhorar sua saúde mental.

"Caminhar traz inúmeros benefícios para o coração, pois o exercício aeróbico faz seu coração bater mais rápido e faz você respirar mais forte. Ambas as ações podem ajudar a fortalecer seu coração", explica Roberts. "Exercícios de caminhada também podem reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando o humor geral e a sensação de bem-estar". Robert continua.

"Caminhar é tão bom quanto qualquer outro exercício - estabelecer uma meta de completar um treino de caminhada pode ser mais motivador do que apenas caminhar aqui e ali ao longo do dia", incentiva o especialista. "Para aqueles que não gostam de ir à academia, um treino de caminhada de baixa intensidade pode parecer mais atraente e pode não deixá-lo cansado demais para realizar outros exercícios."