5 erros de fitness que as mulheres cometem que destroem seu progresso

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Conversa real: você é apenas humano e cometer erros é uma parte natural da vida - você vive e aprende com eles. Seu tempo na academia não é exceção. falamos comMike Bohl, MD, MPH, ALM, um membro do nosso Conselho de Especialistas Médicos e um personal trainer e treinador de nutrição certificado, que detalha cinco erros comuns de condicionamento físico que as mulheres cometem e que destroem seu progresso para que você possa ajustar sua rotina imediatamente.

Em meio a uma agenda sempre ocupada, seu tempo de treino é precioso. É por isso que é inteligente planejar exatamente o que você quer fazer antes de ir para a academia, mudar seus treinos durante a semana e descansar o suficiente entre as sessões de treinamento para dar ao seu corpo tempo de recuperação suficiente. O que você foca na academia realmente depende de seus objetivos pessoais de condicionamento físico, como perder peso, adicionar mais músculos ao seu corpo, melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar sua flexibilidade ou trabalhar em equilíbrio e estabilidade. Mas, independentemente do que você gostaria de realizar, é crucial combinar sua rotina de exercícios com uma dieta saudável para garantir que seu corpo esteja totalmente abastecido durante os treinos e capaz de se curar com sucesso após o término.

O Dr. Bohl nos mostra cinco erros de condicionamento físico incrivelmente comuns que as mulheres cometem na academia e que destroem seu progresso. Como afirmado anteriormente, os erros são uma parte natural da vida, mas podem ser totalmente evitados para garantir que seu tempo de treino seja o melhor e mais produtivo possível. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, verifique os 5 hábitos de exercícios que estão destruindo seu corpo depois dos 50.

Quando você está se exercitando - especificamente ao trabalhar com pesos adicionados - é crucial usar a forma correta. Treinar usando uma forma inadequada pode arruinar totalmente o seu progresso e até mesmo resultar em uma lesão grave.

"Para cada exercício, é importante verificar os cinco pontos de verificação da cadeia cinética: pés afastados na largura dos ombros e voltados para a frente, joelhos para a frente e não dobrados para dentro ou para fora, pelve nivelada e em posição neutra, ombros para trás e não elevados e cabeça olhando para frente e em uma posição neutra", explica o Dr. Bohl.

Um excelente truque que você pode fazer para verificar sua forma é filmar a si mesmo enquanto faz certos exercícios. Você pode assistir aos clipes mais tarde para ver onde é necessário fazer melhorias em seu formulário.

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Exercício e dieta andam de mãos dadas. Pode ser um desafio tentar determinar o que é melhor comer na hora do treino ao seguir um plano de refeições rígido. "No entanto, em geral, é importante comer carboidratos antes de um treino para dar ao corpo a energia de que ele precisa e comer proteínas ao longo do dia para que os músculos possam se recuperar", explica o Dr. Bohl.

A variedade é verdadeiramente o tempero da vida. Este ditado soa verdadeiro quando se trata de sua rotina de exercícios. Um erro típico é realizar o mesmo treino antigo sempre que você vai à academia. Isso o impede de experimentar outros exercícios e máquinas benéficos e pode não fornecer ao seu corpo tempo de recuperação suficiente entre as sessões de treinamento. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e