10 benefícios de pular corda

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Este exercício cardiovascular versátil é acessível e fácil de fazer em casa ou em qualquer lugar que você vá.

Pular corda é uma forma divertida de exercício que você provavelmente se lembra de ter feito quando criança, mas, como a maioria de nós, provavelmente se esqueceu quando adulto. Mas pular corda não é apenas para crianças - é um ótimo exercício que você pode fazer em qualquer idade. Você ouviu aqui primeiro: os benefícios de pular corda são para todos!

Muitas academias têm pelo menos uma corda de pular por aí, e várias celebridades - incluindo Kaley Cuoco, Padma Lakshmi e Jennifer Garner - compartilharam vídeos no Instagram mostrando algumas habilidades impressionantes de pular corda.

Pular corda permite que você faça um bom treino cardiovascular enquanto também trabalha no treinamento de força da parte inferior do corpo, diz Albert Matheny, RD, CSCS, co-fundador do SoHo Strength Lab, Promix Nutrition e ARENA. Você pode fazer suas pernas queimarem, queimar calorias e ficar todo suado, apenas usando algo que você considerava um brinquedo quando criança, ele ressalta.

Uma das maiores vantagens de pular corda - especialmente nos dias de hoje - é que você pode fazê-lo facilmente no conforto da sua própria casa. Isso é um grande bônus em um momento em que muitas pessoas ainda têm medo de ir à academia. Além disso, uma corda de pular é possivelmente o equipamento de exercícios mais fácil que você pode levar consigo em qualquer lugar.

Pular corda também é facilmente acessível, já que a maioria das pessoas pode desembolsar alguns dólares por uma corda. Também não requer nenhum equipamento sofisticado ou treinamento para aperfeiçoar sua técnica. E, embora pular corda não pareça muito, é surpreendentemente versátil, permitindo que você faça uma variedade de exercícios, desde saltos de corrida até exercícios HIIT, diz Matheny.

"Praticamente qualquer um pode pular corda", diz Irvin Sulapas, MD, professor assistente de medicina esportiva no Baylor College of Medicine. No entanto, acrescenta ele, qualquer pessoa com problemas nas articulações inferiores deve esperar. Doug Sklar, personal trainer certificado e fundador da PhilanthroFIT na cidade de Nova York, concorda. "Qualquer pessoa com articulações saudáveis ​​pode tentar", diz ele.

Quer entrar em pular corda? Veja como começar - e por que é tão bom para você.

Embora muitas pessoas o tenham aprendido quando criança, nem todo mundo já foi um profissional em pular corda. E mesmo se você fosse, é um pouco mais difícil voltar ao ritmo do que andar de bicicleta. Veja como pular corda, por Matheny:

Observação: você também pode pular corda para trás, mas a maioria das pessoas prefere ver a corda passando por cima da cabeça para diminuir o risco de tropeçar.

"Começa com uma corda de tamanho adequado", diz Sklar. "De pé no centro da corda, o final da corda deve estar na altura da axila." Dica profissional: se sua corda de pular for muito longa, você pode adicionar nós sob as alças para ajustar o comprimento.

Ao pular corda, você deve dobrar ligeiramente os joelhos, com os braços próximos às costelas, diz ele. "A maior parte do movimento deve vir dos pulsos com o mínimo de movimento do cotovelo e ombro", aconselha Sklar. "Evite fazer grandes círculos nos braços."

Depois de pular, "pouse na ponta dos pés e mantenha os joelhos levemente dobrados", diz Matheny. Isso, explica ele, "ajuda a absorver parte do impacto do pouso".

Existem inúmeros benefícios potenciais de pular corda, mas os especialistas dizem que estes são os maiores que você deve conhecer:

Pular corda é naturalmente associado à infância e isso pode torná-lo divertido e diferente de registrar o tempo em uma esteira ou bicicleta, diz Sklar. "Pular corda cria um desafio para crianças e adultos", diz ele. "Depois de dominar o básico, sempre há novos desafios e maneiras de ser criativo."

Pular corda é uma atividade de alta intensidade, ressalta o Dr. Sulapas - e isso pode fazer com que sua frequência cardíaca aumente rapidamente. "Todo o seu corpo está envolvido", diz Sklar, "então, quando você começa a se mexer, seu coração precisa trabalhar duro para mantê-lo em movimento".