Por que as "bolas de elefante" são uma das nossas ferramentas favoritas de força de preensão

Mesmo no amplo submundo dos equipamentos malucos de bem-estar, o nome "bolas de elefante" é bastante difícil.

Nomeadas por sua semelhança com o tamanho e a forma dos testículos de um elefante selvagem, as bolas de elefante são ferramentas de treino esféricas de madeira que podem se prender e pendurar em uma barra ou galho. Eles fornecem uma área de superfície maior para um aluno agarrar, ativando os músculos de preensão nas mãos e antebraço de uma forma que o equipamento convencional muitas vezes deixa a desejar.

A força de preensão, vamos lembrar, não é motivo de riso. Nos últimos anos, tem demonstrado valor prognóstico para a longevidade. Está relacionado à saúde cardiovascular, densidade mineral óssea, mobilidade, força geral e até função cognitiva. Idosos com pegadas mais fortes rotineiramente pontuam melhor em "testes de memória de trabalho, velocidade de processamento e habilidade verbal".

As bolas de elefante, então, compreendem um casamento perfeito de saúde a longo prazo e ganhos a curto prazo. Quando usado para pull-ups, por exemplo, a ferramenta intensifica o treino, transformando um exercício comum em uma broca implacável de força de preensão. Como resultado, você descobrirá que sua capacidade de segurar e controlar outros equipamentos de ginástica — barras, halteres e cordas de escalada — melhorou significativamente.

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Passei algum tempo brincando com bolas de elefante (desculpe) e admito prontamente que não são fáceis. Você se sentirá exausto depois de apenas algumas flexões. E é um "gaseamento" desconhecido também - começando com os minúsculos músculos das mãos. Mas isso não significa que não valha a pena tentar. Até mesmo agarrar-se a eles para travar aqui e ali fará maravilhas.

Para uma visão clara de como é a aparência de uma bola de elefante, acesse aqui. Para escolher um conjunto para você, vá aqui. São $30. E aqui está um treino útil para começar sua rotina:

Aquecimento:

Rotina de exercícios:

Esfriar:

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