Que tamanho de bola de exercício comprar, de acordo com um treinador

Baaaaallin'.

Primeiras coisas primeiro: uma bola de exercício = bola de fisioterapia = bola de estabilidade = bola de fitness. Percebido? Bom.

Não importa como você a chame, esta esfera inflável é um equipamento de treino essencial e versátil! "Não só é aplicável a pessoas de todos os níveis - de iniciantes a avançados - mas uma bola de estabilidade é uma ótima maneira de aumentar os exercícios para todo o corpo: superior, inferior e central" diz Laura Miranda, DPT, CSCS, New Personal trainer e especialista em fitness baseado na cidade de York. "Ele pode funcionar como uma forma de resistência, embora leve, como um haltere, kettlebell ou barra, ou pode funcionar como uma plataforma sobre a qual você realiza exercícios", disse.

E, caso você ainda não esteja totalmente vendido (TBH, por quê?), As bolas de exercícios também são relativamente baratas, variando de US $ 15 a US $ 30 em média, tornando-as um equipamento de ginástica doméstico que definitivamente vale o investimento.

Não existe uma situação de tamanho único com bolas de exercício. Em vez disso, encontrar o caminho certo para você depende de alguns fatores (mais sobre isso em um minuto), mas, em geral, você pode usar esta tabela abaixo como um guia.

Fora isso, uma boa regra é quequanto menor a bola, maior o desafio. Portanto, considere aumentar ou diminuir dependendo do seu nível de condicionamento físico e de como planeja usar o seu. Por exemplo, bolas de estabilidade menores são ideais para exercícios abdominais intensos, enquanto uma maior é benéfica se você pretende trocá-la por um banco de treino.

Essencialmente, quando você executa movimentos em uma superfície instável, exige que você envolva ainda mais músculos e, portanto, é mais difícil, explica Miranda. Caso em questão? Fazer flexões em uma bola de estabilidade estimula os músculos centrais mais do que fazê-los em uma superfície plana, de acordo com um estudo de 2007.

Por exemplo, você pode fazer uma prancha com os braços em uma bola de exercícios (conforme demonstrado abaixo), o que o desafia a se estabilizar de uma maneira diferente.

Uma bola de exercícios também tem um lugar merecido em sua rotina de treinamento de flexibilidade; é especialmente útil quando se trata de relaxar os isquiotibiais e a região lombar. Em vez de apenas fazer uma dobra básica para a frente e tentar tocar os dedos dos pés, Miranda recomenda usar a bola para mover lentamente as mãos para dentro e para fora para um alongamento mais profundo.

O uso de uma bola de fisioterapia também pode melhorar a estabilidade da coluna, o que pode ser particularmente benéfico para aqueles que passam muito tempo sentados (* levanta a mão *) e são propensos a dores nas costas, de acordo com a pesquisa.

Ótima pergunta 👏 . Como em qualquer equipamento de ginástica, a segurança vem em primeiro lugar, então...

Evite sentar na bola para levantar pesos. "Isso não aumentará a estabilidade do núcleo ou fará com que o núcleo trabalhe mais, mas aumentará a compressão da coluna, especialmente se você estiver sentado com a coluna ligeiramente flexionada", explica Miranda.

Em vez disso, ajoelhe-se na bola, deite-se sobre ela com os pés apoiados no chão ou equilibre-se no estômago em pose de prancha para levantar pesos, a fim de colher os principais benefícios de aumento do núcleo.

Fora isso, a bola está realmente do seu lado para saber como você trabalha uma em sua rotina de exercícios.

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