Quer baixar sua pressão arterial? Como o treinamento de força pode ajudar

Um estudo recente publicado na Scientific Reports descobriu que o treinamento de força duas a três vezes por semana pode ser usado como um tratamento eficaz para a hipertensão arterial, comumente conhecida como pressão alta.

O pesquisador da Escola de Tecnologia e Ciências da Universidade Estadual Paulista-UNESP analisou dados de 14 estudos com 253 participantes.

A média de idade dos participantes era de pouco mais de 59 anos e, na maioria dos estudos, os participantes já faziam uso de medicamentos para tratar a hipertensão.

Uma das principais descobertas da análise foi que o treinamento de força pode reduzir a hipertensão em várias faixas etárias, com as maiores mudanças ocorrendo entre os 18 e os 50 anos.

A equipe de pesquisa descobriu que o plano mais eficaz para os participantes do estudo era quando eles treinavam duas vezes por semana por pelo menos oito semanas.

Eles também descobriram que os efeitos do treinamento de força podem levar mais tempo para aparecer.

Eles descobriram que os efeitos positivos do treinamento de força apareceram mais tarde (aproximadamente na 20ª sessão de treinamento) do que quando o foco estava em exercícios aeróbicos (10 sessões). Isso levou à conclusão de que mais trabalho deveria ser feito para descobrir por que o treinamento de força reduz a pressão arterial em nível molecular.

A equipe também descobriu que, mesmo quando as pessoas paravam o treinamento de força, a pressão arterial permanecia mais baixa por 14 semanas.

Apesar do treinamento de força ser conhecido como uma opção de tratamento para pessoas com pressão alta, a Dra. Sara K. Rosenkranz (PhD), professora associada do departamento de cinesiologia e ciências da nutrição da Universidade de Nevada-Las Vegas, diz que ainda há muitos na área que podem desconhecer seus benefícios, muitas vezes o fazem de acordo com conselhos anteriores dados a profissionais.

"Acho que ainda há muitas pessoas por aí que não estão cientes dos benefícios reais associados ao treinamento de força para pressão arterial. Não apenas prevenção, mas pessoas que já têm hipertensão."

As novas descobertas estão de acordo com as recomendações atuais da American Heart Association.

Rosenkranz diz que ela está entre o grupo que foi ensinado que o treinamento de força pode ser prejudicial por causa dos riscos de pressão arterial associados a certos tipos de treinamento com pesos. Enquanto isso, o Dr. Dan Makowski (DO), um cardiologista clínico do Lehigh Valley Heart and Vascular Institute, acredita que outras formas de exercício são mais comumente entendidas como aplicáveis ​​para pessoas com pressão alta.

"Acho que, tradicionalmente, a maioria das pessoas pensa em exercícios, mais no sentido aeróbico, seja caminhar, correr, correr, andar de bicicleta. Aumentar a frequência cardíaca por um período de tempo e depois diminuir como um meio de controlando sua pressão arterial."

A Dra. Fahmi Farah (MD) da Bentley Health, diz que estudos como este podem dar a cardiologistas como ela outra ferramenta ao falar com aqueles que eles apoiam.

"Nós, é claro, sempre soubemos que o exercício ajuda a minimizar e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, mas isso só nos dá mais força e dados para falar sobre [isso], para fornecer evidências aos nossos pacientes e encaminhá-los para ver isso [os benefícios] para si mesmos."

No entanto, Farah e seus colegas da área estão cientes do fato de que o treinamento de força, seja por causa de riscos à saúde ou inacessibilidade devido a finanças ou localização. Não está disponível para todos." Eu diria que em nível de população, em nível de país, em nível de governo, acho que a ajuda precisa vir de cima para onde possamos tornar mais viável para que todos possam pagar para malhar." Makowski diz que, mesmo para aqueles que são capazes de se exercitar, é importante que eles não sejam excessivamente ambiciosos ou se esforcem além de sua capacidade." Existem diferentes níveis de treinamento de força, nem sempre é o que pensamos como alguém fazendo supino com uma tonelada de peso... são faixas elásticas, são pesos leves com halteres, são exercícios isométricos em que você usa seu próprio peso corporal."