Quer um treino core matador? Pegue alguns controles deslizantes de móveis e comece a trabalhar

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Se tem uma coisa boa que vem dessa pandemia é a criatividade que o isolamento e a reclusão em casa trouxe à tona em tantas pessoas. Em nenhum lugar isso foi mais exibido do que na arena de fitness. Se você se tornou um animal de treino em casa, adaptou seus treinos de ginástica ao ar livre, dominou a arte do exercício em grupo socialmente distante ou se inscreveu para sua primeira corrida virtual, idealmente você sairá do outro lado mais adaptável e bem -arredondado do que você era antes. (Grandes adereços para aqueles que também estão em melhor forma física do que antes da pandemia. Não é pouca coisa em meio a fechamentos de academias, motivação debilitada e caminhadas perigosamente curtas da mesa à geladeira!)

Um dos melhores hacks que vi no ano passado é a reinvenção de utensílios domésticos como equipamentos de exercícios: pessoas usando jarros de leite em vez de pesos livres, animais de estimação no lugar de bolas medicinais e até mesmo parceiros como um trepa-trepa de tipos (Google "Koala Challenge" se você não sabe do que estou falando). Talvez o meu favorito, que agora é um recurso regular em minha rotação de exercícios suplementares, seja o uso de controles deslizantes de móveis (também chamados de movedores de móveis) como ferramentas para um treino básico matador.

Antes de entrarmos nos detalhes de como exatamente isso funciona, vale a pena explicar o que "núcleo" significa neste contexto. Muitas pessoas assumem que o core é sinônimo de abdômen – idealmente da variedade de tanquinho – que fica ótimo na praia e pode ser esculpido por meio de um compromisso religioso com abdominais. Embora esses músculos certamente façam parte do seu núcleo, há muito mais do que isso. O Dicionário de Cambridge define o núcleo como "os músculos ao redor da pélvis, quadris e abdômen que você usa na maioria dos movimentos do corpo" e confirma que a região é muito maior e mais complexa do que "abdominais" expressa adequadamente. Um núcleo forte também não é apenas para exibição. A Mayo Clinic explica que a força do núcleo é essencial para o equilíbrio e a estabilidade, assim como para qualquer outra atividade física.

Obviamente, você pode fazer um bom treino básico sem gastar um centavo. Pranchas, Pilates, chutes de tesoura e outros movimentos semelhantes podem ser feitos em qualquer lugar com nada mais do que seu corpo e uma superfície confortável para se mover. Mas o corpo humano é incrivelmente adaptável, e o trabalho básico pode ser incrivelmente mundano – boas razões para sacudir constantemente sua rotina e tentar torná-la o mais divertida possível. Da próxima vez que você se encontrar em uma rotina de força do núcleo, pegue (ou peça muito barato) um par de controles deslizantes de móveis e comece a trabalhar.

Para começar, coloque dois controles deslizantes lado a lado (verticalmente, se não forem redondos) com o lado escorregadio para baixo em um tapete ou superfície macia semelhante para que possam deslizar pelo chão sem prender. Meus movimentos básicos exigem que você comece em uma prancha (com os cotovelos dobrados ou retos), plante os cotovelos ou as mãos firmemente no chão, coloque cada pé em um controle deslizante e mantenha o núcleo engajado à medida que avança nos movimentos . Experimente os quatro exercícios a seguir, repetindo cada um dez vezes antes de fazer uma pequena pausa e passar para o próximo. Se você ficar um pouco dolorido depois, saberá que fez certo.

Lanças deslizantes para móveis

Alpinistas deslizantes para móveis

Joelheiras deslizantes para móveis

Pulsos deslizantes de móveis