Estudo sugere o mínimo de exercício que as pessoas podem fazer para a saúde

28 de março de 2023 - Para as pessoas que estão sempre procurando saber a menor quantidade de exercício possível e ainda assim serem saudáveis, um novo estudo pode ter uma resposta.

Descobriu-se que as pessoas que dão 8.000 passos por dia, uma ou duas vezes por semana, obtêm quase todos os benefícios para a saúde cardiovascular do que as pessoas que o fazem quase todos os dias.

Até onde 8.000 passos te levam? Cerca de 4 milhas.

“As descobertas do estudo sugerem que, para adultos que enfrentam dificuldades em se exercitar regularmente, atingir as etapas diárias recomendadas apenas alguns dias por semana pode trazer benefícios significativos à saúde”, escreveram os autores.

As descobertas podem ter potencial para melhorar a saúde pública com metas baseadas em etapas, escreveram dois médicos em um comentário publicado com o estudo.

“Um conceito popular, mas controverso, nas últimas 3 décadas é o padrão de exercícios do ‘guerreiro de fim de semana’, que envolve sessões de atividade física de baixa frequência, mas de alto volume, feitas em períodos de tempo condensados”, escreveram eles.

O novo estudo mostra que a abordagem do "guerreiro de fim de semana" pode "fornecer proteção significativa contra a morte cardiovascular e a mortalidade prematura", dizem os médicos no comentário.

No estudo, os pesquisadores analisaram dados de passos de rastreadores que cerca de 3.100 pessoas usaram como parte de uma grande pesquisa nacional. As pessoas usavam os dispositivos por uma semana. Eles foram divididos em grupos com base em 8.000 passos em zero dias, um ou dois dias ou três a sete dias.

Os pesquisadores os acompanharam por uma década, registrando mortes e saúde cardiovascular.

As pessoas que deram 8.000 passos em um ou dois dias tiveram um risco 15% menor de mortalidade durante a década seguinte do que aquelas que não o fizeram. Aqueles que fizeram de três a sete dias tiveram um risco reduzido de 16,5%

A morte por doença cardiovascular também não mudou muito entre os dois grupos diferentes de zero: pessoas que deram 8.000 passos uma ou duas vezes por semana, 8,1%; aqueles que pisam tanto de três a sete dias, 8,4%

Rede JAMA: "Associação de padrões de passos diários com mortalidade em adultos nos EUA" e "Avaliando os benefícios para a saúde da atividade física baseada em passos de baixa frequência - o padrão 'guerreiro de fim de semana' revisitado"

BuzzFeed News: "Se você só pode se exercitar nos fins de semana, isso ainda é ótimo para sua saúde, sugere um estudo"