Ultra Legs, uma rotina de força para ultrarunners

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Bem-vindo ao Ultra Legs! Essa rotina de força foi desenvolvida ao longo de alguns anos para atletas que treinamos, desde profissionais a iniciantes, combinando elementos de outros programas em uma série rápida de exercícios que podem ajudar o corpo a se destacar em qualquer distância, incluindo ultramaratonas. O foco principal é a força e resiliência dos isquiotibiais/glúteos! Sua bunda vai estar tão pronta para aventuras.

Algumas isenções de responsabilidade:

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Veja como sugerimos que os atletas que treinamos usem a rotina:

Aqui estão algumas notas sobre cada exercício:

20 x frente, 20 x lado a lado

30-50 repetições

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10 repetições

10 repetições apoiando o peso corporal

10 x ambas as pernas, 10 x uma perna

10 x ambas as pernas

10 repetições com parede para equilíbrio

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30-50 repetições

Nós amamos todos vocês! HUZZAH!

David Roche faz parceria com corredores de todas as habilidades por meio de seu serviço de treinamento, Some Work, All Play. Com Megan Roche, MD, ele hospeda o podcast Some Work, All Play sobre corrida (e outras coisas), e eles respondem a perguntas de treinamento em um podcast bônus e boletim informativo em sua página Patreon a partir de US $ 5 por mês.