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Você não precisa suar em uma academia para queimar calorias e ganhar força

Eu sou um semi-estranho em pular corda, então, atacar um treino HIIT curto e eficaz de pular corda? Inscreva-me. Este treino de pular corda inspirado em Rocky leva oito minutos para ser concluído e pode fazer você pular para melhorar o condicionamento cardiovascular e músculos e ossos mais fortes em quatro movimentos. (Não tem uma corda de pular? Aqui estão nossas escolhas para as melhores cordas de pular e as cordas de pular com melhor peso.)

De acordo com o Jump Rope Dudes, o "exercício de pular corda Rocky" é uma amostra de seu regime de treino, seguindo um estilo de treino de 30 segundos ligado, 10 segundos desligado e exercícios repetidos por três a cinco rodadas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Embora não possamos garantir que Rocky realmente siga essa rotina exata, ainda é um blitzer de calorias certificado que aumentará sua frequência cardíaca e metabolismo.

Se você é um novato em pular corda, este treino é adequado para iniciantes. Além disso, uma pesquisa realizada ao lado da atleta de pular corda Kaylee Woodard PhD, professora de ciências do exercício em Bowling Green, descobriu que praticar novos truques de pular corda (quer você os acerte ou não) pode queimar tantas calorias quanto saltos repetitivos no local. Aceito qualquer pequena vitória, considerando que tentei pular corda todos os dias durante uma semana recentemente, praticando exatamente isso.

Acompanhe o vídeo para aprender a pular corda corretamente. Os caras da corda de pular falam com você durante todo o treino, explicando dicas para manter uma boa forma de pular corda enquanto você se move pelos rápidos oito minutos. Tente minimizar o descanso para manter sua frequência cardíaca alta, mesmo se você tropeçar ou não conseguir um exercício de pular corda.

Os "caras" recomendam manter a intensidade alta porque você só trabalha em rajadas curtas. Aqui está o treino HIIT completo:

30 segundos - pular corda - pular boxer

30 segundos - pular corda - double unders

30 segundos - pular corda - correr no lugar

30 segundos - pular corda - cruzado

30 segundos - pular corda - pular boxer

30 segundos - pular corda - double unders

30 segundos - pular corda - correr no lugar

30 segundos - pular corda - cruzado

Embora saibamos que Rocky adorava pular corda durante o treinamento, ele complementa com treinamento de força, cardio e outras formas de exercício. Embora este treino possa queimar calorias, se seu objetivo é perder peso, treinar regularmente junto com uma dieta balanceada é a melhor maneira de atingir seus objetivos de composição corporal. E isso antes de você considerar os níveis de sono e estresse.

Você pode encontrar mais informações sobre como calcular o percentual de gordura corporal e por que isso é importante aqui.

Se você está se perguntando como pular corda se compara a outros exercícios, fiz algumas pesquisas para descobrir - pular corda queima mais calorias do que correr? Resumindo, pode – dependendo de fatores como peso, habilidade e duração do treino. Independentemente disso, pular corda é um queimador de alto teor calórico, o que é uma maneira brilhante de adicionar cardio rápido à sua rotina.

E de acordo com os especialistas em pular corda Elite SRS, você pode queimar mais calorias adotando um treino HIIT no estilo Tabata - como este - e adicionando exercícios de peso corporal para trabalhar em algum treinamento de força.

Se você precisa de mais intensidade ou deseja integrar o treinamento de força, as cordas de pular com peso trabalham todo o corpo em apenas oito minutos e podem ajudar a aumentar a força e a resistência da parte inferior do corpo em seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo, ombros, costas e músculos da panturrilha. Existem muitos outros benefícios de pular corda, independentemente da corda que você usar, incluindo maior equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação e ossos mais fortes com pouco impacto nas articulações.

Você pode ter ouvido dores nas canelas e pular corda usados ​​na mesma frase, mas pular corda é um exercício de baixo impacto ao adotar a técnica adequada de pular corda: aterrissar na ponta dos pés com os joelhos dobrados e um estilo de salto mais baixo.

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