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O treinador Jay Maryniak mostra como simples movimentos deslizantes podem queimar seu abdômen.

Um dos maiores desafios de uma rotina só de treinos em casa é manter a intensidade com os poucos recursos de que dispomos. Apenas pular certos movimentos pode ser muito tentador quando você está treinando em uma academia em casa e não tem acesso à máquina ou equipamento certo. Mas você não precisa gastar muito dinheiro comprando equipamentos caros, basta ser um pouco criativo.

O treinador Jay T. Maryniak acabou de postar uma série de videoclipes no Instagram demonstrando como ele usou algo que você pode ter no porão ou na garagem que pode facilmente replicar movimentos deslizantes de queima de núcleo: um skate. Normalmente, você usaria controles deslizantes ou talvez até mesmo o assento de uma máquina de remo em uma academia para esses exercícios. Mas Maryniak tirou o pó de seu deck para provar que você também pode fazer o mesmo tipo de trabalho em sua garagem ou rua - enquanto exibe alguns de seus truques de skate ao mesmo tempo.

“Se você tem uma prancha, definitivamente vá atrás desses movimentos”, escreveu Maryniak na legenda do post. "Seu núcleo será incendiado depois disso!"

Os exercícios de skate incluem variações de uma paralisação de prancha deslizante e uma puxada deslizante, que desafiam o controle e a estabilidade do seu núcleo, bem como a força.

O foco número um para esses movimentos deve ser contrair o núcleo e os glúteos para manter-se estável e a coluna neutra à medida que avança.

Você não precisa necessariamente ser Tony Hawk para experimentar o treino de Maryniak por si mesmo. Embora um skate seja uma maneira prática de executar esses movimentos, você pode usar praticamente tudo o que tiver à mão para criar seu próprio conjunto de controles deslizantes. Por exemplo, um par de pratos de papel ou toalhas em um piso de madeira funcionará tão bem quanto uma tábua para criar o mesmo movimento de deslizamento.

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